8个基础拉伸动作名称，助你缓解肌肉紧张

在现代生活中，长时刻坐在办公室或者经常处于压力之下，导致身体肌肉紧张的难题越来越普遍。为了缓解这种状况，适当的拉伸动作显得尤为重要。这篇文章小编将与大家分享8个基础拉伸动作名称，这些拉伸动作简单易学，非常适合各类人群，特别是初学者。

1. 猫/牛式

这个拉伸动作可以有效按摩背部肌肉，增强脊柱的灵活性，同时也有助于镇静神经体系。动作的执行方式很简单：四肢着地，吸气时下巴向胸部收，尾骨收拢，背部向上拱起；呼气时抬头，背部放平或微微凹下。建议做四到六次深呼吸，感受到背部逐渐放松。

2. 婴儿式

婴儿式一个极其放松的姿势，有助于拉伸背部、髋部和大腿肌肉。开始时，四肢着地并轻轻坐在脚后跟上，双手向前伸展，胸部贴向地面。这个时候收拢下巴，将头放在地面上，慢慢深呼吸，尽情享受肌肉的舒展与放松。

3. 布娃娃式

布娃娃式能够缓解下背部紧张，同时放松腿部和颈部。站立时双脚分开与髋同宽，稍微弯曲膝盖，保持手臂垂放，慢慢向前屈身。可以选择互抱手肘，轻轻摆动上半身，增加拉伸感。

4. 下犬式

下犬式一个非常全面的全身拉伸姿势，旨在伸展小腿、腿筋及肩膀。开始时，四足跪姿固守，抬起膝盖，伸展双臂与双腿，尽量让脚跟接触地面，感受整个背部的拉伸。

5. 改良版的站立后弯

这个动作非常适合缓解由于久坐带来的脊柱压力。站直，双脚与髋同宽，吸气时双手向上伸展，呼气时手肘向外弯曲，微微向后拱起。你会感受到背部和臀部的肌肉被拉伸。

6. 睡鸽式

如果你的髋部紧绷，鸽子式的拉伸动作能很大程度上缓解这种紧张。开始时，四肢跪姿，接着将右腿向前摆放，形成一个直角，左腿向后伸展，保持臀部尽量平行地面，并可选择向前屈身增加拉伸感。

7. 前屈式

这个动作有助于拉伸腿部的肌肉，尤其是腿筋。双脚并拢站立，缓慢向前屈身，尽量让手指触碰地面。如果身体不够柔软，可以选择微微弯曲膝盖，以保持身体的舒适度。

8. 胸部伸展

这个简单的动作可以有效拉伸胸部和肩部，平衡长时刻坐着带来的不适。站立时，双手互握在背后，慢慢抬起手臂，感受胸部的拉伸。尝试保持这个姿势几次深呼吸。

拓展资料

以上就是8个基础拉伸动作名称的详细介绍。通过这些简单的拉伸动作，不仅可以减轻身体的紧张感，还能改善身体的柔韧性，提升整体的健壮水平。无论是在家、办公室还是健身房中，只要抽出几分钟的时刻，定期进行拉伸，定能让你感受到身体的轻松与舒适。希望你能在日常生活中践行这些基础拉伸动作，保持健壮的身体情形！