成年人睡眠的时刻在7-8小时，在每晚的睡眠中，每2个小时左右完成一个睡眠周期，如果睡眠8个小时，要循环四个睡眠周期。每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡，接着转入非快速眼动的做梦睡眠。
取得较好睡眠质量的入睡时刻是晚上9点～11点，人体精力下降，反应迟缓，思索减慢，利于大众转入慢波睡眠。
最佳睡眠时刻为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时刻。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时刻，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。
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加快入睡的技巧
古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不论哪一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。
技巧很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，接着开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，接着再从第一息数起；
常常不能数到十，或者数过了十，这是由于脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
参考资料：搜狗百科–睡眠时刻
参考资料：搜狗百科–睡觉
