初学者怎样练引体向上？
初学者怎样练引体向上？初学者练引体向上，在于把握正确的方式、技巧，循序渐进训练。
引体向上，是训练背阔肌和肱二头肌为主，利于核心部位提高的训练方式。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主；通常意义上的引体向上，指正手引体向上。
正手引体向上，双手握单杠的距离宜宽于肩距，上拉时，意念背阔肌，以背阔肌收缩的力量上拉。初始训练者完不成一个完整的动作，可以借助弹力带、助力引体器械上拉，也可以让训练伙伴托一下身体。
常规的引体向上训练，应是根据自己的训练能力，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。引体向上训练能力的提高，在于坚持训练；只要坚持训练，就能拉上去，或者拉更多的次数。
引体向上怎样练？
现有的几许回答都蛮好的，我补充分享一些比较简洁明了、比较务实的操作技能：
请直接练习引体向上，不要使用替代动作比如下拉等；
请主动悬挂，不要使用一放到底的被动悬挂；
请慢起慢落，虽然快起快落有助于爆发力的练习，但初期求慢；
隔天练即可，肌肉需要最少48小时恢复；
大概率初学者的背部和臂部肌群都需要加强练习，可以尝试使用弹力带助力；
-参加教练员培训的力量部分时，记过一个技巧：正握、反握、宽距、窄距、中距，，，负重玩命折腾一回，回去休息两天，接着看哪块肌肉有反应，有反应的就是突破口。那时多数人的弱点出乎意料：前臂，只有几位是背部肌群有反应。
-记得提高前臂肌的技巧接近20种，但最好的（个人见解）是正握腕屈伸和反握腕屈伸+正握弯举+颈后弯举和颈后反弯举，以及摔跤运动员使用的技巧：拧棒和缠棒（本人未使用过，然而，接触过的摔跤人，都提到类似技巧，他们的前臂的确厉害）
补充一点学说智慧：从动力链学说来看，引体向上是闭链运动，是肢体远端（手掌或脚掌）固定而近端活动的运动。训练中肌肉，骨骼，肌腱，韧带，关节囊都承受一定负荷，运动时对关节及其周围组织的本体感受器的刺激比开链运动训练更明显，需要根据不断变化的情况作出反应来维持身体平衡和肌肉之间的协调配合。因此闭链运动参与的关节和肌肉较多，相对于开链运动不容易掌握。而高位下拉则属于开链运动，特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的运动范围大于近端，速度也快于近端；能孤立地刺激所训练的肌肉，动作相对比较容易掌握。。。。。。这就是何故我建议“请直接练习引体向上”
怎样做更多的引体向上
第一、想要做更多的引体向上，你在平时应该更注重锻炼身体，而且在做的时候一定要注意提前做好热身准备职业。活动好手腕脚腕，防止受伤。
第二、在平时可以多做一些仰卧起坐运动，仰卧起做，可以很好的锻炼的腰腹力量。在引体向上的时候，腰腹力量强，也对你的引体向上有帮助。
第三、在做引体向上的时候我们一定要用合理的呼吸方式配合上上下运动。一般来说最好不要用嘴呼吸，可以尝试用鼻子来呼吸，如果实在想用嘴呼吸的话，可以选择用舌头顶住上颚。
第四、在平时锻炼的时候我们可以试着让自己多进行引体向上的下降训练。这样子可以更好的让你的上肢力量得到提高。
在家里怎样做引体向上啊
- 好像没有门框，，，，可不可以在阳台的防盗网上做，，，不过好矮，，，我做引体向上的目地是增高，，，急啊，，在家里怎样做
- 增高啊?那不回答了
怎样在两周内引体向上满分（10个满分至少让我做到8个&8230;现在两个）求有经验的人帮忙啊……要体育中
- 筏偿摧锻诋蹬搓拳掸哗怎样在两周内引体向上满分（10个满分至少让我做到8个&8230;现在两个）求有经验的人帮忙啊……要体育中考了
- 买一个拉力棒练一下臂力，还有注意你的体重。
怎样练习引体向上，我现在一个都做不了，过段时刻要考试了，能不能有何办法能让我做几许，好歹也要四
- 怎样练习引体向上，我现在一个都做不了，过段时刻要考试了，能不能有何办法能让我做几许，好歹也要四个啊～
- 非一朝一夕之功，只能多练，拉不上去可以挂在上面多吊一会儿
做引体向上，右手磨出的老茧比左手厉害的多。怎样回事？怎样避免？带运动半指手套有用么？
- 老茧是运动者的标签，我倒觉得很光荣，很多情况有他保护不容易伤到皮肤而出血，至于右手严重些姬叮灌顾弑该鬼双邯晶，是由于右手力量大，因此抓的更紧
跪求大神给一套健身方案本人是初中生体育素质不行面临体育中考引体向上一个都做不了怎样锻炼
- 平时在家多练俯卧撑，增加臂力，接着在有了一定基础后再去拉引体向上。
引体向上怎样做
- 我们4月体育中考现在3月3号我1个都做不上去我有力量但就是不会用求教学主要是求大家告诉我怎样摆动我们老师说今年可以摆动怎样摆都行上去就行求大家帮帮忙真心想考个好成绩QAQ
- 引体向上是大众普遍采用颇有效果的一种训练技巧。背阔肌是健美爱慕者重点训练的部位其中一个。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练技巧很多。引体向上的动作经过特别简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部下面内容放松，两小腿伸直或交叉。接着在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习性系在脚踝处。不过有两点需要提醒无论兄弟们，一是重量要合适;二是注意安全。所有的锻炼都不是速成的。如果无论兄弟们今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。然而练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事。
怎样做引体向上？
- 我仰卧起坐能做40个，俯卧撑只能做5个，一个引体向上都做不了，我该怎样锻炼？帮帮忙。。。
- 先练俯卧撑，每天坚持，10个一组，应该可以，每天5-8组咬牙坚持，牙咬碎了也要起来。慢慢就可以到30个一组5-10组再拉就可以1-5个，接着每天引体向上10个，不论组数，接着15个，接着2030个，慢慢就上来了，累了就休息，肌肉疼也休息，不疼了就练。希望兄弟们成功。
怎样连续做100个引体向上
- 科学练习，次次练到位，营养充分摄入，对二头和背肌就专练引体这一项，有没有可能办到；是该一直不负重的去练，去突破；还是该做到一定程度就开始负重做？三年以内，有没有达到的可能性？这个难题需要有一定智慧的人来回答，我知道问问蠢货很多，如果蠢货也来凑热闹，那我只能骂人了，别怪我不礼貌，实在是蠢货太多，如果你认真看难题，回答不了主动右上角，那各不相干，你识趣，没人会骂你，你不懂还来废话，那是自己犯贱还有，我对健身增肌有一定了解，因此你的话是对是错，我还是能看出个大概，因此别想用糊弄菜鸟的那一招，我随便问你个增肌靠何，怎样练到位，组数该几许，重量该几许，次数该几许这些基础常识，恐怕一些不懂装懂的白痴就回答不出来了吧
- ，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止做5组，每组间休1分钟3。如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑1500米左右当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时刻。我1个月前和你一样，1个月后现在能做到8个，我后期由于下雨强度没有加大练的更少了些。你多拼拼10个也是有希望的加油~
怎样快速训练自己做引体向上
- 能不能具体给一个方案，我们体育要考引体向上，能不能告诉一下怎样才能锻炼，使自己至少能连续做7个
- 1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止做5组，每组间休1分钟3。如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑1500米左右当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时刻。我1个月前和你一样，1个月后现在能做到8个，我后期由于下雨强度没有加大练的更少了些。你多拼拼10个也是有希望的加油~
