晚餐菜谱家常菜？
一道番茄炒菜花，一道白灼虾，一道咖喱土豆羊肉片，搭配三色藜麦白米饭，有荤有素有菜，这个搭配还不错吧！
炒锅上火烧热，放食用油，把土豆、胡萝卜放进去翻炒2分钟，再放进西葫芦翻炒，加一大碗水煮开，再放进咖喱块融化后，中火炖煮至食材入味，再放进焯熟过的羊肉片翻炒入味，收浓汤汁即可。
专业营养师教你如何吃三餐？
根据专业营养师的建议，可以按照以下方式安排一日三餐：
早餐。早餐应注重营养，应包括充足的主食，如谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆等，以提供足够的能量。同时，应摄入优质蛋白质，如煮鸡蛋、火腿肉、牛肉、鸡肉等，以及各种维生素和矿物质丰富的食物，如绿叶蔬菜。
午餐。午餐应保证全面的营养，包括主食、大量蔬菜、适量肉类、蛋类或鱼类、豆类等。应减少油、盐、糖的摄入，尽量避免方便食品，如方便面、汉堡等。
晚餐。晚餐应以清淡低脂为主，选择1至2种以上的蔬菜，如西兰花、菠菜等，增加维生素摄入。主食应适量减少，可以选择粗杂粮或薯类。可以少量吃鱼，少吃脂肪含量高的食物。
健康的早晚餐食谱
早餐食谱：
食物：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。
制作方法：
1、取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松；
2、将一个番茄切片，然后夹在中间食用；
3、牛奶饮用量为300毫升左右，在微波炉中加热后搭配三明治一同食用。
晚餐食谱：
食物：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。
制作方法：
1、取两个小馒头加热；
2、将咸鸭蛋切两半，然后食用其中的一半；
3、取50克豆腐干，然后盛在一个小盘子里食用；
4、将鲜橙切开，并搭配250毫升豆浆一起食用。
健康的早晚餐食谱是什么
早餐需要营养丰富的食物。
早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。
午餐选择：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
晚餐宜清淡，选择脂肪少、易消化的食物，且不宜吃得过饱。
晚餐选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。
早餐：一块绿豆饼和一瓶酸奶。午餐:水煮胡萝卜。晚餐：水煮白菜。我给自己定的食谱，这样吃好吗？
- 早餐：一块绿豆饼和一瓶酸奶。午餐:水煮胡萝卜。晚餐：水煮白菜。我给自己定的食谱，这样吃好吗？
- 早上加个鸡蛋挺好
3岁宝宝晚餐食谱吃什么好
- 常见有的宝宝在双休日或节假日过后，回到幼儿园时，老师发现孩子出现食欲下降、肠胃不适等现象。这是因笭担蒂杆郦访垫诗叮涧为在节假日中，一些父母忽视了宝宝的饮食节制和规律，造成宝宝肠胃功能出现问题。父母应该配合幼儿园教育，在节假日中也要坚持培养宝宝良好的饮食习惯。&x3000;&x3000;3岁宝宝吃什么好&x3000;&x3000;3岁宝宝的乳牙已经出齐，咀嚼能力大大提高，食物种类及烹调方法逐步接近于成人。但是，宝宝的消化能力仍不太完善，而且由于生长较快，热量和营养素需要量较高，在为宝宝安排每天饮食时要注意食物品种的多样化，粗细粮搭配、主副食搭配、荤素搭配、干稀搭配、甜咸搭配。&x3000;&x3000;在选择食物时要注意其营养价值，一般说来绿叶蔬菜和豆制品比根茎类蔬菜营养价值高，肝肾等内脏比肉类营养价值高，杂粮比精粮营养价值高。&x3000;&x3000;食物要做成宝宝易于接受的形式。比如，有的宝宝不爱吃适合大人口味的溜肝尖，可以给宝宝做成酱猪肝，切片后让宝宝拿在手里吃；有的宝宝不爱吃蔬菜，可以把菜和肉混合做成馅，包在面食中给宝宝吃。&x3000;&x3000;在家生活的宝宝一定要注意饮食的定时定量，不能一天到晚嘴不停地随意吃零食，而到正餐时却往往不肯正经吃饭，长期下去对宝宝的营养状况和生长发育都会造成不良影响。&x3000;&x3000;3岁宝宝每日所需营养&x3000;&x3000;1、粗粮正式进入宝宝的餐谱，主食100—200克，豆制品15—25克，肉、蛋50—75克，蔬菜100—150克，牛奶250—500克，水果适量。在三餐的基础上，可在下午给宝宝加一餐的点心。&x3000;&x3000;2、饮食搭配蔬菜若与动物性食品配菜，营养会更为全面。营养搭配合理风味独特、色彩鲜艳，容易调动宝宝的食欲。蔬菜与鲜豆类或豆制品合烹，口味鲜美，色彩美观，能够吸引宝宝的注意，提高宝宝的食欲。&x3000;&x3000;3、营养元素脂肪摄入不能多但也不能太少，脂肪提供热量，调节体温，保护神经及器官，促进维生素吸收，每日供给30—40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。3岁宝宝发育指标 3岁宝宝补钙 1-3岁宝宝补钙三岁宝宝食谱 两岁宝宝食谱&x3000;&x3000;3岁宝宝每日食量参考&x3000;&x3000;3岁的宝宝每天需摄入谷类150～180克，如各类米、面等粗细粮食品；豆制品类每日需摄入25～50克，如豆腐、豆豉等；蛋类每日摄入量应为40克，可以是鸡蛋、鸭蛋等；肉类每日需要量为40～50克，包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等；宝宝在这个时期应多吃一些蔬菜，每日摄入量应为150～250克，其中绿叶菜应占一半以上;水果应吃50～100克，根据季节选用不同品种，注意有些易上火的水果应控制宝宝食用，如：荔枝、龙眼、桔子等；另外，这一时期还应保证宝宝每天吃到奶类食品250～500毫升，如果宝宝牛奶吃的少了，也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。&x3000;&x3000;你的宝宝每日吃的食物量是否能满足其生长发育的需要呢？这里只是提供一个宝宝每天所需食物的参考量，不必完全拘泥于此，只要宝宝平均每天的食物摄入量不要过少或过多即可，因为每个宝宝的生长发育水平不同，食物的需求量也会有所不同。&x3000;&x3000;3岁宝宝饮食安排&x3000;&x3000;早餐：牛奶200毫升，菜肉卷1个（重10-20克），煮鸡蛋1个&x3000;&x3000;午餐：肉末、肝末，青菜烩米饭1碗（米50克），小白菜虾皮豆腐汤&x3000;&x3000;午点：饼干3-4块，水果1个&x3000;&x3000;晚餐：肉菜小包子2个（面粉50克）粥1碗（大米10-20克）&x3000;&x3000;晚点：牛奶200毫升，小点心2 块（面粉10-20克）&x3000;&x3000;注：每日约用粮150-200克，肉60克，菜200克，奶400毫升，油、糖适量。&x3000;&x3000;3岁宝宝食谱&x3000;&x3000;1、素食早餐三明治 食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、&8230;&8230;余下全文
不吃晚餐虽然瘦很快，但是一吃就会反弹的厉害，求好心人告知食谱！
- 不吃晚餐虽然瘦很快，但是一吃就会反弹的厉害，好不容易挨了两个星期的饿瘦下来的发绩篡啃诂救磋寻单默，结果又因为几顿晚餐又胖回去了，可是不吃的真的饿得难受啊，求好心人告知食谱！
- 这个不一定的，依照个人喜好可以自己制定。单纯节食是不可取的。谨记吃健康天然的食品，拒绝高热量高糖类食品。注意坚持运动，只要保发绩篡啃诂救磋寻单默障每天摄入热量小于消耗的热量，就会自然瘦下来。
