2020.06.30
星期二
要说能够每个月流血七天而大难不死的，恐怕只有我们这些当仙女了。
咱们女性一生中有几十年时光与月经相伴，所以月经的正常与否直接影响到我们的生理状况，不正常的月经往往是身体由于某些妇科疾病给我们释放出的信号。
首先我们先来了解一下月经“正常”的三大信号：经量、间隔、持续时间
科学家发现，20~60毫升是女性正常的月经量，如一次失血量＞80毫升，就证明月经量稍微多了。（如下图）
每个人的周期（间隔时间）都是不一样的，绝大部分女性周期是21-35天，一般月经持续时间是在3~7天不等。天数少间隔短都不能证明月经“不正常”，只要我们每个月来月经的时间、数量、间隔时间都差不多，那就是健康规律的了。
月经是女性正常的生理症状，同时它也代表着女性的身体健康。如果月经出现异常，就代表着身体也出现异常，比如最近经常有宝妈们跟我说，自己经前失眠非常严重，这是什么原因引起的呢
引起经前失眠的原因
造成失眠的原因有很多，如果本身存在一些疾病，如肠胃病、关节炎、心脏病或者高血压都会导致失眠，更何况在女性来月经时期（包括前后时期），身体都会比较弱，加上前面这些疾病，失眠就会加重；
如果女性经常有情绪焦虑，情绪不高，心情低落等负面情绪，没有及时缓解，就容易前期系统功能异常，这样也会造成失眠；还有一点就是，因为疾病服用治疗药物的时候，有些药的药性太强同样会导致身体不适，引起失眠。
当然，如果在月经期间失眠的症状比较轻的，是不会对女性身体健康造成太大的影响，但如果患有严重失眠，就会：
经期严重失眠有什么危害
轻度失眠：轻度失眠是正常的，因为来月经时会有吃不下饭、痛经等状况，这时候就会导致短暂失眠，妈妈们多喝热水敷一敷热水袋就可以了。
中度失眠：中度失眠会引起焦虑，情绪非常容易波动，心态无法自行调节的，是很容易在经期期间换抑郁、焦虑、强迫等精神状况，而这样的情绪没办法梳理，对之后的睡眠质量也会有很大的影响。
重度失眠：有些女性在月经期间出现严重失眠，就会出现胃口不佳，这时就会对人体中的胃粘膜损害加重，容易导致身体中的胃肠功能紊乱，而且失眠还会导致糖尿病，高血压以及心脑血管的疾病发生。以上这类情况下，就需要尽早的去医院进行检查。
月经期间失眠我们该怎么办
首先肯定要选择好用的卫生巾，牌子靠谱透气性强，好的卫生巾是可以缓解睡前的紧张情绪的。我建议妈妈们选择液体卫生巾，护舒宝那个牌子就不错，它非常的薄而且吸水性也非常好，每次用完都不会有掺杂的黏液，睡觉的时候也不会侧漏。
其次是在来月经的前一个礼拜，可以增加一下运动量，这样可以维持大脑中的化学状态平衡，可以改善睡眠。（在月经期间就不要剧烈运动了，懂得都懂）
最后就是自己要调整好心态，合理安排自己的日常生活，带娃太累或者身体不适想休息的，千万不要硬撑，可以叫老公、婆婆帮着带，减轻压力，这样才能保持心情愉悦，摆脱失眠。
经期失眠吃什么调理
在月经期间，因为失血过多，所以营养会流失的比较快，这时候依靠食补是最有用的，而且有很多食物都是可以缓解女性在来月经时的失眠状况。
如：萝卜和香蕉，含有大量的维生素B，可以帮助我们缓解情绪；含有维生素e的菠菜，可以缓解痛经；含有赘-3脂肪酸金枪鱼，它能够减少女性体内中荷尔蒙的分泌；是可以缓解经前综合症引起的焦虑。
当然，除了女性经期失眠，还有很多人因为种种原因一直睡不着觉，糖妈这边为普罗大众准备了有效缓解失眠的小帖子，失眠患者可以照着做哦~
提高睡眠质量的十个小贴士
1.养成早睡早起的好习惯，如果无法保证早睡，但一定要保证每天起床的时间，这样才不会破坏生物钟。
2.躺着一直睡不着，就不要强逼着自己，可以做一些“枯燥”的事情，比如看书。
3.尽量不要在床上做“以外”的事情，如工作、吃饭、看电视等。
4.午后不要再喝茶和咖啡，减少甜食摄入；睡前少喝水、喝酒。
5.不良的情绪要懂得倾诉和发泄，别一直想着又睡不着。
6.午睡时间不要超过半小时，如果失眠严重的，那就不要午睡了。
7.睡前可以泡个热水澡、泡脚，这样可以放松肌肉，促进血液循环，改善睡眠。
8.睡眠环境要好，温湿度适中，空调不要调太低，床上用品也要定期清洁。
9.手机电脑等电子产品尽量放得离床远些，玩着玩着就第二天了。
10.如果喜欢音乐，也可以听听轻柔的催眠曲，熏熏淡淡的香薰。
最后的最后，我还要提醒各位妈妈们，月经期间出现失眠，一定要重视，千万别把它当做只是简单的睡不着觉，之后补回来就可以了。轻度失眠靠自己调节心情，重度失眠就去医院检查咨询医生了，这样才能避免失眠对我们身体造成的伤害哦~
作者 / 糖罐小妈
插图 / 糖妈
表情 / 糖妈
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