怎样练腹肌最快最有效？
方法：
1、每天25个俯卧撑一组,每组之间3-5。三组以上。
2、30个仰卧起坐一组,每组之间4-5分。二组以上。
3、50秒的靠墙静坐一组,每组之间1-2分钟。三组以上。
4、10个三头肌骤降,每组之间2-3分钟。二组 以上。
怎么减肚子的赘肉最快最有效？
瘦肚子可以做仰卧起坐，做的时候要注意用腹部的力量，每天坚持做50个，坚持一个月即可见效;可以跳肚皮舞，肚皮舞是利用腰腹间的力量来扭动胯部，燃烧肚子部分的脂肪，从而起到减肚子的作用，每天需要坚持一个小时。
此外，还可以按摩和拍打腹部，促进血液循环，加速肠道蠕动和燃烧脂肪，清除宿便，达到辅助瘦肚子的作用。减肥期间也要控制热量的摄入，清淡饮食，多喝水。
如何训练腹部两侧
1、卷腹/仰卧起坐，在平板上做卷腹,可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹,还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。
2、平板支撑。平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领:身子不能弯,成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右,可以视身体状况适当调整时间和组数。
3、引体向上。做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材。这些非常适合做引体向上的锻炼。
4、哑铃。如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。
练腹肌要多久
外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的,有的可能一两个月见效,有的可能一个星期就见效。中胚型体质的人体脂也比较低,有结实的肌肉结构,适合练腹肌,因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。内胚型体质的人一般体脂高,难以练腹肌,还有练腹肌前最好先减脂,减脂周期一般是45天。其实,体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以,内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效,差的话可能小半年吧。
怎样练腹肌一周见效
坐姿交替收腿收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。仰卧交替摸踝，保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
单杠练腹肌的方法
1、悬挂举腿。双手正握单杠，身体自然悬垂，上身保持正直，手肘不要弯曲。以腹肌之力直腿上举，尽量使双腿平行地面或超过平行。到达“顶峰收缩”位时，稍微停顿一两秒。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。
锻炼效果：其目标锻炼肌肉是腹直肌下部，腹斜肌。是腹肌训练中比较高级的动作，对于下腹部有比较好的效果。
2、倒挂式仰卧起坐。所谓的倒挂式仰卧起坐，即倒挂在单杠上做仰卧起坐，用双脚或双腿勾住单杠，然后进行仰卧起坐的运动。
锻炼效果：对于腹部肌肉有比较大的刺激作用。
但是要注意倒挂式仰卧起坐是难度比较大的腹肌训练，没有经过基本仰卧起坐锻炼就直接这样做会拉伤腹部肌肉，而且倒挂在单杠上危险性比较高。
啤酒肚怎么练腹肌
啤酒肚锻炼腹肌的方法主要就是要做一些有氧运动。比方说每天可以做30~60分钟的有氧运动，可以选择进行跑步或者是进行游泳，可以消耗大量的热量。同时饮食上也一定要控制好热量的摄入，尽量多吃一些高蛋白的食物，不要吃一些高脂肪的食物，也不要吃一些热量过高的食物。同时可以锻炼上腹部和锻炼下腹部，分别增加一下腹部肌肉的强度。可以适当采取进行仰卧起坐的方法，有利于锻炼腹肌。
怎么练腹肌 小学生
可以通过做仰卧起坐来锻炼腹肌，刚开始可以每天做5组，每组做10个，等到适应后，可以每天做10组，每组20个，同时不要吃热量大的食物，作息要有规律，坚持2个月会有效果。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
刚练腹肌能喝酒吗
刚练腹肌不能喝酒的无论什么样的锻炼，之后都不建议喝酒。锻炼或肌肉训练就是使肌肉纤维断裂的过程，之后依靠营养和休息来修复和增粗这样一个过程。你运动后，肌肉需要的是营养和休息，而不是酒精。虽然不是说不能喝，但对人身体没有好处，毕竟这不是毒药一次就会有不良反应，但总这样你的身体会出现问题。强烈建议运动后不要饮酒。
啤酒是高热量的饮品，在练腹肌的时候最好不要饮用，不然会使身体脂肪增加，影响腹肌的锻炼效果，同时，啤酒中的酒精还会影响肌纤维蛋白质的结合，导致肌肉在锻炼后的恢复速度变慢，所以，练腹肌的过程中，最好远离酒精饮品。
练腹肌需要把体脂降低到10%以下，不能吃高热量、高脂肪的食物，如果让腹部的脂肪遮盖了肌肉，不进行减脂是达不到肌肉的锻炼效果的，所以，除了平时要禁止饮酒和不吃高热量食物以外，还要注意控制饮食。
为什么练腹肌会一块大一块小
腹肌大小不一样是天生的，说可以纠正的都是假的。腹肌其实是一块完整的肌肉，腹部上的腱划决定了腹肌的分块，腱划就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因。
所以有的人有八块腹肌有的六块，有的对称有的不对称，其实那些著名的演员或健美运动员的腹肌也往往都是不对称的，所以平时只要注意锻炼动作标准就足够了，也不需要特别的锻炼动作去纠正腹肌的不对称。
练腹肌的方法 在家里
方法：
1、找出体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%（男性）或17%（女性）时，将开始看见六块腹肌。对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪，也可以在网上寻找其它方法计算身体成分。
2、进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，可以增加重量（例如使用健身球），每组运动的重复次数也会因此减少。躺在健身凳上，伸直及抬高双腿，这个运动锻炼下腹肌肉。
3、进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。
高中生怎么练腹肌和胸肌
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
