怎么才能提高跑步速度？
1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。2、胸式腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起)，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。3、呼吸节奏均匀跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。4、注意呼吸交换跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显着影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。5、采用鼻子吸气跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。6、加快呼吸频率人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
扩展资料：具体训练方法1、练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。2、练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。3、快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。4、打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。5、负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。注意的问题：1、要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；2、击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；3、专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；4、训练时要掌握好练习的间歇时间。参考资料来源：
中国网-5方法提高你的运动速度爆发力
跑得快的主要秘诀？
要想跑得快，首先腿部的肌肉含量要大的多，你可以平时观察一下一个马拉松选手的腿部肌肉很瘦（主要是耐力肌群发力）。
再反观短跑运动员他们的腿部肌肉含量非常发达，而且爆发力十足，所以要想跑的快，主要还是锻炼腿部力量。
跑800如何提高跑步耐力和速度
1、跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0。5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个。
2、中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。
3、中长跑在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好，但也不排除最后要冲一下。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
如何快速提高体能和跑步速度
1、训练要全面、系统：注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高， 而且还容易造成运动损伤；
2、结合专项，有的放矢：在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质；
3、提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；
4、提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；
5、提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；
6、提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等；
7、加强心理训练：针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常。
怎样在短时间内提高跑步速度
在短时间内提高跑步速度可以通过三种方法，分别是增加步频，增大步幅，既增加步频又增大步幅。
同时注意力量练习：
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在跑步的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用自身的体重提供阻力。
如何提高跑步速度跑步耐力
提高跑步速度：
1、通过增加步长来提高跑步速度。通过训练来提升自身后蹬动作的蹬地力量、蹬地速度、蹬伸程度，来提高跑步的速度，后蹬力是向前跑进的主要动力，当其他条件相同时，蹬地的力量越大，蹬伸动作完成得越快、越充分，身体获得的向前的加速度也越大，速度也就越快。
2、通过提高步频来提高跑步速度。跑步的步频是指的两腿在单位时间内交换动作的次数，神经过程的灵活性、蹬地的速度、腾空时间长短、脚着地时阻力的大小都会影响跑步的步频快慢，提高了跑步的步频，跑步速度就会提升。
提高跑步耐力：
1、使用间隔训练增强跑步的耐力。间隔训练可以提高心血管功能，增强无氧呼吸能力，还会使自身更有兴趣参加常规训练，提高跑步耐力。
2、进行交叉训练增强跑步耐力。使用重物来提高自己的跑步效率，可以在跑步过程中能更有效地利用氧气。还可以交叉进行进行游泳，这样能很好的打破自己的训练常规。游泳可以锻炼上身肌肉，增加身体耐力。
做什么运动提高跑步速度
1、速度的摆臂练习，持续时间30到60秒。
2、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间15到50秒。
3、最快频率的扶墙半高抬腿跑，身体前倾，双手扶墙，脚离墙50到70厘米。
4、快速负重换腿跳，负重大步走，负重蹲起。
5、有楼梯可以负重跳台阶，跑台阶。
如何锻炼能提高跑步速度
1、制定跑步计划，坚持晨跑或晚上强化跑，每隔一天跑一次。
2、跑步姿势要正确，前腿膝盖主动下压，脚外沿着地，后腿主动蹬地。
3、增加心肺能力，跑步过程中使用全速跑和变速跑。
4、跑步前做好热身运动，并放轻松身体，跑完后压压腿、踢踢腿，让肌肉放松。
5、买双好的跑鞋，并在跑完步后用热水泡脚。
6、合理饮食，多吃含蛋白质的食物，补充能量，可以提升训练效果。
怎样有效地提高跑步速度
方法如下：
1、耐力训练。也叫有氧训练，速度再好，没有体力的支撑也不行，如果你是初学运动量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加，速度也逐步增加。
2、力量训练。蛙跳、跳阶、俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲，一组三十个每个项目做3组。
3、速度训练。30米、60米计时跑，这个每组10个而且要用全力。
为什么我的跑步速度就是提高不了
1、 跑步速度上不来主要是缺乏速度素质的练习。
2、 身体素质练习是基础。力量练习，柔韧素质练习，协调性练习等全面的提高身体素质是提高速度的基础。
3、 多练习短距离冲刺，多进行高速跑的刺激可以更快的提高速度。
4、在进行跑步前一定要进行适当的肌肉拉伸运动。很多人都不重视这种肌肉拉伸，导致运动时出现腿部受伤，抽筋等情况。最好拉伸运动不仅能避免这种情况的发生，同时能有效的提高你的初始速度。
5、要想提高跑步速度，就得先掌握正确跑步姿势。一般来说，非冲刺阶
怎样跑步100米提高速度啊
1、力量练习。
负重杠铃练习，杠铃放到肩上，蹲下去，起深时用脚尖起蹬起，练习腿部力量。每组10个，每次3组。
负重蛙跳：负重蛙跳能有效地提高腿部力量。
2、爆发力练习。
触胸跳，可有效提高爆发力。
3、拉伸步长练习。
打开步长。每日练习跨步走，多做压腿动作。拉伸自己的步长。
4、起跑练习。
听反应起跑。下达口令前，准备做好起跑动作，练习反应能力。
5、撞线练习。
最后冲线时，应侧身撞线，可对提高100米成绩有较大帮助。
如何进一步提高跑步速度
第一、 偶尔不用GPS设备
对于那些喜欢跑步的朋友，如果想要提高自己的跑步速度，可以选择偶尔不用GPS设备，一旦没有这些设备，喜欢跑步的朋友就要跟着自己的感觉来跑步了，这样在跑的过程中，身体的体会和反应就会变的强烈，更加有助于提高跑步的速度，让喜欢跑步的人真正的跑快。
第二、 高强度训练
喜欢跑步的朋友，如果想要提高跑步的速度，在平常的时候，按照自己的规划来跑步，但是最好每周安排一天来进行高强度的训练，高强度的训练可以有效的发掘出自己本身的潜能，这样更容易提高跑步的速度。
第三、 更换场地
对于那些喜欢跑步的朋友，如果想要提高自己的跑步速度，可以试着更换一下跑步的场地。比如大多数的朋友都是在公园跑步，这种情况下可以直接换一些草地或者是山地，不同的场合可以锻炼不同的适应能力，这样更有助于提高跑步的速度。
第四、 跑步之前做动态拉伸
对于那些跑步的朋友，如果想要有效的提高跑步速度，在跑步之前最好做一做动态拉伸，千万不要做容易受伤的静态拉伸。尤其是在天气比较冷的时候，最好做一些动态拉伸，这样可以有效的让身体充分的拉伸，身体充分拉伸了以后，跑步的速度也会慢慢的提升。
第五、 终点加速跑
喜欢跑步的朋友，如果想要提升自己的跑步速度，在平常快要跑到到达终点的时候，可以给自己来一个加速跑。开始加速跑的距离可以短一点，后面适应了这样的加速跑，可以将加速跑的距离延长一些。这样也可以逐渐的提升自己的跑步速度。
第六、 加强核心训练
对于那些喜欢跑步的朋友，如果想要有效的提升自己的跑步速度。在平常锻炼的时候，除了跑步以外，还要做一做核心训练，做核心训练的话，可以有效的提高身体的各部分的机能，身体各部分的机能增强了，后面再跑步的时候，跑步的速度也会有明显的提升。
第七、 增加跑步的距离
对于那些喜欢跑步的朋友，如果想要有效的增加跑步的速度，在平常的时候可以适当的慢慢的增加自己跑步的距离。如果长时间都跑差不多的长度，想要提高速度是非常困难的，可以通过增加跑步的距离，来慢慢的提高速度。
第八、 更换跑鞋
喜欢跑步的朋友，如果想要提高自己的跑步速度。可以试着给自己换一换跑鞋，不同的跑鞋跑起步来的感觉是不一样的。如果选到了更合适更舒适的跑鞋，这样跑步的乐趣就会增加，速度也会在跑步的过程中慢慢增加。
