锻炼盆底肌最有效的方法？
步骤/方式1
排尿中断法:在小便进行到一半的时候，中断尿流，此时用力紧缩的肌肉就是盆底
步骤/方式2
收缩肛门的时候，双手从腰的两侧往中间收紧腹部，同时呼气，有点像用力吹气球的感觉
步骤/方式3
练习凯格尔运动之前，一定要找到正确的发力点，进行收紧和放松，配合不对容易练伤还不如不练
怎样锻炼盆底肌
盆底的肌肉练习最简单的方式，可以通过收缩肛门周围的括约肌以及泌尿周围的括约肌，起到盆底肌肉的收缩练习。
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
怎么锻炼盆底肌
压腿、跳绳、深蹲、仰卧起坐、敲打等。
1、压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时。
2、跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
3、深蹲。会运用到人体最大的肌肉，并会对肌肉产生相当大的改变。当做深蹲的时候，要保证只运用到正确的肌肉，不要出现代偿情况。
4、仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
5、接下来，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。
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生孩子盆底肌受损，憋不住尿，间接性锻炼，这尿到中途要用力才能憋住，盆底肌要恢复的什么样才算正常了！
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怎样锻炼盆底肌，可以快速看到效果
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锻炼盆底肌是个长期过程，好不了了，本以为很快就好了，感觉很无助
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