怎样才能够自己快速学习仰卧起坐呢？
很高兴尚形君来解答这道问题。
仰卧起坐是一种锻炼腹部的训练方法，通过平躺在床上或者地板上，通过腹部收缩和髋屈达到让上半身从平躺的姿势到坐起身来，所以叫做仰卧起坐，但是这个过程对于腹肌本身来说并不能够达到充分的收缩，而不能够达到充分的收缩，所以训练效果也会大打折扣，所以如果想要高效的训练腹肌，仰卧起坐这种方法肯定是不可取的，甚至这种方法还会导致骨盆前倾的发生，因为使用到髋屈的一些肌肉，那么怎样的训练方法能够高效快速锻炼到腹肌呢，下面就为大家推荐几个训练方法，帮助大家训练出腹肌。
1.卷腹，这个动作能够充分锻炼到腹肌上部，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要爆头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。
2.反向卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。
3.平板支撑，这是一个最基础的核心肌肉训练，能主要锻炼腹横肌的稳定性。首先采用俯身姿势，双肘弯曲放在地面上，肘部位于肩关节正下方，保持身体从头到脚为一条直线，并且保持腹部髋部的收紧，然后尽量坚持较长时间，时间越长说明核心力量越好，时间越短说明越弱，能够直接体现出核心力量，动作尽量坚持30-60秒，分组进行3-4组。
以上就是一些腹部的训练动作，通过上腹部加上下腹部和深层的腹横肌，达到全面的腹肌刺激，使其得到收紧和增长。
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如何能快速有效的减掉肚子和腰上的赘肉？
步骤/方式一
日常饮食：日常养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，要有均衡的营养摄入，多以清淡为主，还要多喝水，促进新陈代谢，避免脂肪堆积。
步骤/方式二
健康运动：每天还要有一定的运动来加速脂肪燃烧，可以选择跑步、骑车、游泳等，但是运动要适量，可以对瘦肚子、瘦腰起到辅助效果。
步骤/方式三
抽脂术：通过吸脂术负压吸脂的原理，把肚子上和腰上的多余脂肪抽出体外，再紧致皮肤，一般在4个月左右可以得到恢复改善，可持续3年左右，费用通常在5000-20000元左右
本人180 体重140斤 平常缺乏锻炼 所以仰卧起坐平常做二三十个都有困难 想问一下 怎么才能锻炼腹肌 瘦腿
- 求一个健身计划 瘦腿 还有胸肌 腹肌的 现在家里只有一个15kg的哑铃
- 腹肌：俯卧撑+仰卧起坐瘦腿：长跑
本人24了，我很瘦，想练胸肌和腹肌，胸肌，我买了拉力器，腹肌，做仰卧起坐，行家给个计划，怎么练习，
- 本人24了，我很瘦，想练胸肌和腹肌，胸肌，我买了拉力器，腹肌，做仰卧起坐，行家给个计划，怎么练习，多久可以练成型。。
- 买个健美滑轮，哑铃。分组做。数量自己定，适合自己的。我每天在做，但是健身这东西一不小心就会失去激情，你要找到鼓励自己的方案支撑，坚持下去！
为什么我每次做完仰卧起坐等到下一次练的的时候腹肌总是疼怎么回事，别跟我提什么乳酸堆积。别人都是疼一
- 为什么我每次做完仰卧起坐等到下一次练的的时候腹肌总是疼怎么回事，别跟我提什么乳酸堆积。别人都是疼一次，好了再做就不会再疼了。我的好了，再练，等到下次练的时候肚子上的肉还是痛的怎单单厕竿丿放搽虱敞僵么办？怎么回事。苦恼啊
- 如果刚开始的话不建议做太多，容易肌肉拉伤，你这种情况属于轻度肌肉单单厕竿丿放搽虱敞僵拉伤，慢慢增加数量，腹肌不是一天练出来的。望采纳
没有人按腿怎么能坚持做仰卧起坐呢？
- 本来也不需要别人按住脚的， 仰卧起坐用的是腹部力量，如果你做的时候必须别人来按住你的双脚的话那么你的仰卧起坐有错误。 你那要法阀瘁合诓骨搭摊但揩别人来按脚的话力量一部分就跑到脚上了，而且你的手如果是放在后脑的话可能你的手臂也在用力，腹部用力很少，其实做的时候没有按也可以做，双手不抱头也可以做，你可以试试，那样的话腹部用力效率很高。
求瘦脸妙招啊！！还有，如果每天做仰卧起坐和俯卧撑，尊起，会边肌肉嚒，本人只想瘦身，不要肌肉、该怎么
- 求瘦脸妙招啊！！还有，如果每天做仰卧起坐和俯卧撑，尊起，会边肌肉嚒，本人只想瘦身，不要肌肉、该怎么瘦呢
- 瘦脸有很多小方法的，想要瘦脸就要坚持，可以采取以下的方法：1、运动脸部。每天运动脸部肌肉两百下，如果空余时间较多，就多运动一百下也无妨，效果会来得快些，怎么运动呢，尽可能地呈O字型张大嘴巴，然后合上，再张大，如此反复做两百下，如果期间感觉腮帮有一点酸痛的感觉是正常的，因为你平时脸部肌肉运动得太少了，突然进行这样剧烈的运动，是会有不适感的，可以休息一下后继续做，直到完成200个为止。2.冷水洗脸。每天用温水洗脸后用冷水拍脸，这样可以刺激毛孔，达到收缩的作用，时间久了，当然脸看起来会小些啦。 3.嚼木糖醇口香糖。虽然有说嚼多了会引起下巴疲劳，但是这刚好证明了咀嚼木糖醇运动了脸部啊，MM没事就可以放一粒在嘴里，不会像刻意做脸部运动那样有心理负担的啦。每天做仰卧起坐和俯卧撑，尊起不会有肌肉的，只会消耗体力多余的脂肪，起到瘦身的效果，等到你瘦身成功就减小运动，试着跑步，不然会有肌肉的，注意点饮食就可以保持了。希望采纳哦 谢谢
怎么才能练出腹肌？本人170，120 以前天天做仰卧起坐，只能看出来四块，而且不太明显，还有小腹
- 怎么才能练出腹肌？本人170，120 以前天天做仰卧起坐，只能看出来四块，而且不太明显，还有小腹还有小腹是怎么练好 建议一下训练强度
- 你这不是腹肌。还有较大距离。腹肌没有两年健身基础基本不可能，除非你节食。脂肪都存在那里。有氧和无氧结合。我是每天10*6引体向上，双杠仰卧起坐10*2，俯卧撑30*2，臂力器50kg30*10，哑铃6kg左右各30*10，再间歇慢跑10公里相当于快走。
我仰卧起坐真的做不多 一分钟只能20个怎么办啊啊啊别人都40.50.60
- 我跑步还可以，跑800都是3分多钟的，就是仰卧起坐真的不行呜呜呜
- 平时多跑步，，
