女子健身健美大赛(健身房教练一个月大概多少钱)

19岁，身高162，体重58公斤，上身瘦，腰瘦，但腹部赘肉多，下身一下子胖出来，大腿粗，希望能有适合的塑体健身计划计划问题补充：但发胖有一定激素失调原因，不知道该如何处理，希望有详尽的饮食建议
你主要是有小肚子有宿便脂肪可以联系我

身高168 体重79kg 18岁。蛋白质9.2 无机盐3.5 体脂肪32.2 腰臀0.89 。可每天去健身房，今年三月份到现在都一直有跑步，时速在6.5到7之间。我想要通过力量训练+有氧运动继续减脂饮食方面我会控制。求力量训练的项目和一份减脂计划，地点健身房。谢谢！可追赏问题补充：不要复制的谢谢。想要一个月减5kg
你有特别想瘦的部位吗，如果是全身的话最好的办法是长跑，而且长跑看的不是速度，是时间，你控制速度在中等连续跑半小时以上，一天5公里及以上。至于力量方面，你哪里用力就瘦哪里，如果瘦肚子的话就去网上查一下腹肌撕裂者的视频(步骤太多，打字说不清楚，注意，在此之前要先跑半小时)如果是手臂的话就做哑铃臂弯举和划船，12个一组，各做5组(也是在跑步半小时后做的)，如果自身身体素质允许的话，引体向上也不错，做5组，每一组都做至力竭

一个成年男子的力量是成年女子的几倍？一个受过专业格斗训练的成年女虎哗港狙蕃缴歌斜攻铆子，和一个相同年龄一直在健身房锻炼的成年男子【男子占有体重优势】，二人谁的力气更大？
当然是男子的嘞，女子的格斗术属技巧性，而常锻炼的男子爆发力绿高于女子。

本人妹纸，164cm身高，55kg体重，骨架小，肉多，基本很少肌肉线条，看上去不是很胖，但是仔细看就发现全是肉肉，且好多肥膘和橘皮组织，大学时期最瘦42kg，但是也是比较有肉那种，没有线条，平时不爱运动。现在做了10天运动，每天一个小时左右，先是拉伸舒展塑形的运动后加上HIIT，总共一个小时，每次做完都是觉得筋疲力尽大汗淋漓，饭量改为原来饭量的三分之二（因为脾胃不好不敢一点不吃，所以先这样）晚餐也吃，不过一般只吃菜不吃主食，或者改为酸奶水果。至今持续10天，一点分量没掉，腿上看起来就是有点肿。。。就是外层脂肪没减掉，内层貌似肌肉绷紧的状态。问大神级健身教练好有经验的人，是我减肥方法不对，还是持续时间不够？我不是急于求成，但是因为从前一点运动不做，吃的也不少，现在做运动到一点体力都没有，饭量也减少了不少，依然一点没瘦，所以有点怀疑，高分求教，减肥减脂增肌塑身方法。谢谢
回春操，68节，我做一次完整的会减少1.2KG不用刻意节食，天天坚持一节zhengduoyan健美操也可以做，运动量比较大长期坚持定会改善。