练散打的基本功是什么？
散打常规基本功包括准备活动：
1、慢跑1000M
2、柔软体操（肩、髋、腰）
3、格斗式各方向高提膝练习体能训练：1、5KM长跑双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。2、跳绳训练：1000次3、腹肌练习：仰卧起坐30次*3组收腹举腿30次*3组俯卧抬上体30次*3组4、头颈练习：头前后桥练习各200次5、柔韧练习：正、侧、后、斜、踹、压腿各100次正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次压肩100次单臂绕环、双臂绕环各50次仆步抡拍10次6、重心的移动：原地的前后左右移动重心5分钟前后左右的滑步练习10分钟闪步和绕环步的练习10分钟放松练习：1、慢跑1000M 2、柔软体操（腰 髋 肩） 3、格斗式各方向高提膝练习
延伸阅读
现代武术散打的基本几技术包括哪些？
散打基本技术包括：一、实战姿势和警戒姿势二、基本手法：拍、挡、截、抄、格、拿三、基本掌法：推掌、砍掌、刺掌、劈掌。四、基本步法：进步、退步、上步、撤步、闪步、换步、跃步五、基本拳法：直拳、贯拳、抄拳、劈拳、鞭拳六、基本肘法：顶肘、摆肘、格肘、后击肘七、基本腿法：弹腿、蹬腿、侧踹腿、鞭腿、截腿、扫腿八、基本膝法：顶膝、撞膝九、基本摔法；抱腿摔、别摔、勾摔十、基本组合：拳拳组合、腿腿组合、拳腿组合
散打基础连招教学？
散打连招 1、 霸体护甲 → 普通攻击*3 → 上勾拳 → 背摔 → 下段踢 → 碎骨 → 铁山靠 → 前踢 注：散打比较普遍的连招，靠一开场的霸体，然后追人，能连上上勾拳之后后面的基本都全吃上了，不过要求操作好点，按键速度快。 2、 强拳 → 普通攻击*3 → 下段踢 → 上勾拳 → 普通攻击*2 → 下段踢 → 碎骨 注：这套连招要求出强制下段踢，利用下段踢完之后的上勾拳把敌人浮空之后XX2下就连续2下踢腿，大众型连招。 3、 普通攻击*3 → 碎骨 → 普通攻击*3 → 下段踢 → 普通攻击*3 → 上勾拳 → 背摔 → 下段踢 → 碎骨 → 铁山靠 注：此连招需要高攻速，都要出强制技能，而且到后面的2连踢的时候碎骨可能没到冷却时间，这样的话可以直接接铁山靠，伤害也还是可以的。 4、 旋风腿 → 跳 → 普通攻击*1 → 普通攻击*3 → 上勾拳 → 前前X → 普通攻击*3 → 寸拳 注：前面3个是同一个动作，在旋风腿用跳取消的同时马上按X，这样就能接到后面的招数了，寸拳一定要出强制，不然XXX之后就接不上了。 5、 强拳 → 普通攻击*3 → 下段踢 → 普通攻击*3 → 碎骨 → 普通攻击*3 → 下段踢 → 普通攻击*3 → 上勾拳 → 寸拳 注：这套也是散打的常用连招，需要高攻速，都要出强制技能，掌握好攻击距离感，整套下来伤害很可观 6、 普通攻击*3 → 下段踢 → 上勾拳 → 旋风腿 → 碎骨 → 下段踢 → 闪电之舞 注：这套连招要求网速好，上勾拳要在人落下来前使用旋风腿，上勾拳最好10级，使用旋风腿时注意时机取消，2连踢之后连上闪电之后就基本完了
散打有哪些基本动作?怎样做？
基本拳法： 拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。
1、直拳： 左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。 要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。 右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。
2、摆拳： 左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。 要点：摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，以拳面击打目标，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。
3、勾拳： 左勾拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下向上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右勾拳反之。 要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。
散打的基本功怎么练法？
一、体能训练，或者叫耐力训练，也可以说是有氧运动，说白了就是练你的身体能量持久供应的能力。 二、力量训练，全身各主要部位的力量训练，上肢，下肢，腰，腹，颈等处而已。呵呵 三、柔韧性训练，传说中的压腿，正压、侧压、后压等等，说实话，其实还包括腰和上肢的柔韧性。 四、稳定性训练，主要是腿的站立的稳定，其实是整个身体的稳定性，包括动态和静态的两种。 五、基本技术训练，基本的拳法、腿法、膝法、肘法，格挡、摔法、拿法、地面缠斗法，不一而足。 六、肢体硬度训练，包括攻击类的硬度训练，防御类的硬度训练等等，绝对是苦功夫。呵呵 七、模拟实战训练，这是最出功夫的训练，也是检验你训练效果的一种手段，有人直接就叫它实战。
如何练习散打基本功？
散打的基本功，拳架，直拳，步法。
散打的基本功应该因人而异，具体的练法是有区别的，根据一般的规律，预备式，直拳，步法，这三样是基本中的基本。这样的问题已经回答很多了，今天再用另一种办法再说更具有说服力一点，我们练一种功夫，在自己还没有成熟之前，借鉴别人的经验，用数据说话是相对可靠的办法。
可以看下这张表格，冲拳，也就是直拳是所有基本功中最常用的动作，不仅是攻击线路短快，也是重要的诱敌，破坏，阻挡的重要技术。在这张表里出现是最高的。
散打基本功教学？
散打基本功教学:
（一）前俯腰
散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
（二）甩腰
开步站立，两臂蜷缩前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰举措，两臂也随之甩动。
学练要点：两腿蜷缩，腰部抓紧，后甩时低头挺胸，甩腰举措紧凑而有弹性。
（三）涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，以腰为轴，翻转绕环圆活、温柔。
（四）下腰
两脚开立同肩宽，两臂蜷缩上举；腰向后弯，低头，挺腰，双手撑地身材呈桥形。
学练要点：两脚支持站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
扩展资料:
散打，又称散手，是两人按照一定的规则，并运用传统武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的格斗项目，它是中国武术的重要竞赛形式。分为古传散手、现代散打。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。
学散打要练的基本功有哪些？
散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。散打的基本功也就是基础训练，主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。
另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
具体招式是在基础训练之后依据教练教授，初学者自己练习只能会是事倍功半的效果。
