五点支撑法正确做法一般多久一个五点支撑法要做多久？

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法。

随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。此为拱桥式锻炼三点支撑法

好处

五点支撑法能够保证所支撑的东西的稳定性，不会造成不必要的损失

坏处

五点支撑法支撑点多，所需的人力物力多，造成不必要的浪费

起跑中的五点支撑应该是指蹲踞式起跑时，两脚、两手和后面腿的膝关节这五个点支撑地面。

五点支撑锻炼的具体做法为：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，持续3~5秒，然后缓慢放下，放松休息3~5秒一起一落为一个动作，重复上述动作，连续20-30个。

五点支撑法是一种简单的锻炼腰背部肌肉的方法，它的做法就是：仰卧床上，双膝屈曲，以双足掌、双肘和头部5个点当支点，抬起腰臀和腹部，尽量抬高，如拱桥状，所以又称拱桥式。这就是五点支撑法，如果不用双肘做支点，只用头部和双足做支点的话，就叫三点支撑法。