网友提问：
怎样准备每天的减脂健身餐？
优质回答：
科学并健康的减脂餐并非一定需要（高大上），任何地区任何家庭都可以做出来适合自己的。主要考虑三大营养素+维生素矿物质还有微量元素的足够摄入即可达到健康又瘦的效果。从如下几点着手准备简单又高效的减肥餐吧：
水：温开水或茶水（最好是绿茶，如果胃酸多就改红茶）每天1500-100ML。
蛋：每天1个
奶及豆制品：每天300ML奶，大豆及制品25-50克左右（按50克干黄豆计算，你可以换成吃豆腐 豆腐干 豆腐花 豆浆。。。太多了）
肉及海产鱼类：每天2两（根据自家情况轮换即可）
菜：每天8两。种类太多，自己有啥做啥，最好有一半是叶菜。
水果：每天2-4两。减肥期间最好选用低热低糖的水果（苹果 梨 草霉 圣女果 青瓜 樱桃 香梨 桔子 柚子 橙子 西柚等等）
主食：这个值得注意，减脂期最好是不吃白米饭和白馒头。改为五谷饭 玉米 红薯 土豆 南瓜这些来代替，注意份量要相等，不是随意想吃多少都行啊。做好这一点，减脂效果立显！
这样一来，是不是并不复杂呢？
祝健康！
其他网友回答
“啊，这个能不能吃啊”、“要多吃蔬菜少吃肉啊”、“今天吃太多了，明天要少吃点”
上面那段话，其实是我刚刚学做减脂餐的真实独白！！
但是我做了一个多月才有人告诉我是错的
我。。。。可是少吃了足足40天的肉啊
3分练，七分吃。为了让我能健身成功，我忍了
经历了多次尝试和查资料，我终于掌握的健身餐的核心
营养均衡，偶尔放纵
下面我会按照早餐、午餐、晚餐、量的选择给你分解
早餐
早餐非常重要。
那些不吃早餐的都胖了！
别问我怎么知道的。。
早餐是每天的第一顿饭，早餐吃饱了，午餐也就不会吃那么多了，时间的选择就很重要。
而8点左右吃是最好。既不会太早而导致午餐前太饿而吃更多；也不会太晚而让热量消化不完变成脂肪。
那早餐要有什么组成呢
主食+定量蛋白质+蔬菜/奶/水果=一顿丰盛的早餐
主食:
首选：玉米、燕麦、红薯、粗粮饭
其次：米饭、馒头、面包、面条等传统主食
最后：油条、饼干等高油脂食品
蛋白质：
首选：鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆制品
蔬菜：
首选：木耳、黄瓜、萝卜丝、西芹
水果：
首选：番茄、橙子、苹果等水分高的水果
其次：香蕉、芒果
饮品：
首选：五谷粥、脱脂牛奶、无糖豆浆等
其次：果汁不行
午餐
午餐也要饱
你想想
不吃饱，打工就饿，一饿就想吃东西
一吃东西就又控制不住热量
热量控制不住，脂肪就多了！
2两主食+两拳大小蔬菜+定量肉=午餐
主食：粗米细米结合，比如黑米、红薯等
首选：红薯、土豆、紫米、八宝粥、杂粮馒头、玉米、燕窝等等这一类
蔬菜：深色为主，三种类型蔬菜以上
首选：菠菜、油麦菜、芹菜、西兰花、扁豆、空心菜
肉：
首选：鱼肉、鸡肉（去皮）、牛肉、瘦猪肉、鸡蛋
晚餐
立法三章
宵夜是不可能的
蔬菜为主+蛋白质为辅+少量主食=晚餐
肉类和蔬菜依旧按照午餐来选就可以了
注意
水果：每天不要超过400 g，且要低GI值的
首选：苹果、橙子、李子、葡萄、樱桃、柚子
坚果/果干：最多一小抓，每周不能吃超过3次
量的选择
买菜时，我们不可能和他们说买多少卡路里的鸡胸肉吧
所以首先了解营养素提供的热量就很重要
蛋白质和碳水化合物：1克=4大卡
脂肪：1克=9大卡
再者，配比三大营养
正常人每天的蛋白质需求为0.8克/公斤，进行力量训练那天为1.6克/公斤。
脂肪要占总热量的15%-20%。
碳水化合物每天需要有220-440 g
最后，按照早餐、午餐、晚餐各占总热量的30%、40%、30%算出每餐的量配比即可。
其他网友回答
需要针对每个人不同的身体情况制定，除了食物总热量，还要考虑各种营养素之间的搭配比例。毕竟每个人的身高体重不同，每天的活动或运动方式也不同。
其他网友回答
多做一点，冰箱是个好地方，可以存起来，因为比较简单，比较原生态，所以做起来很快，也很方便的
