网友提问：
减肥有多少人能真正坚持下去的？
优质回答：
泻药！
减肥，先是减重，然后是减脂
大多数人说的减肥是减重，减掉的是身体的水分、肌肉，并不是减掉了脂肪
坚持不下去无外乎两个原因：
1.看不到希望
很多人坚持了一周，两周就完全放弃，原因是并没有做到科学减重，所以看不到身体的变化，进而失去了坚持的动力，也失去了信心
首先要根据自身的情况，选择合理的减重方案（饮食、运动）
饮食上遵循原则：
a.控制热量摄入总量（摄入卡路里要低于消耗卡路里）
中国居民膳食营养素参考摄入量》一书中推荐的基础代谢率计算公式：
男人
18～44岁 : (15.3*体重kg+679 )95%
45～59岁 : (11.6体重kg+879 )95%
女人
18～44岁 : (14.7体重kg+496)95%
45～59岁 : (8.7体重kg+829 )95%
b.营养搭配均衡（肉类饱腹感更强，可以多吃一点鸡胸，牛肉等高蛋白，低脂肪的）
c.少吃多餐，每次进餐细嚼慢咽，吃到肚子不觉得饿就停止（一定不是吃到觉得饱）
d.主食选择符合碳水类，而且要控制量（推荐紫薯、煮玉米，豆渣等具备强饱腹感、低热量、高纤维的复合碳水化合物类主食）
小编曾经用了两个月的时间从112kg减到了97kg，相信你们也可以哦
2.难以改变几十年的生活习惯
万事开头难，很多人总觉开始减重，就像上前线打仗，就像创业一样，有一种要万事俱备的心态，尤其是在运动方面，然而因为各种原因，并没有执行，进而就舍弃了
其实不然，运动是贯穿生活中的任何一个时间的，比如
下班路上可以提前几站下车，快走回家
回家可以做做减脂操，做做哑铃
周末可以去一下健身房，或者打球，跑步，爬山
每周坚持5天，每天40-60分钟的有氧运动就好，能穿插无氧运动更好
另一个误区就是，给运动赋予了太高的期望值
其实消耗1kg脂肪，等于要消耗7200大卡的热量，这是一个什么样的概念呢？
跑步机、7速快走，半小时，约消耗200大卡
慢跑半小时，约消耗200-300大卡
单纯运动上，普通人可能一周也消耗不了0.5kg脂肪的热量
综上：科学减重首先要了解原理，找到适合自己的方案，然后执行，这样每天都能看到自己的变化，增强自己的信心，然后就能持之以恒的坚持下去
更多完整的信息，请关注我：御颐生健康知识科普
其他网友回答
贵在坚持，坚持不下去就写个计划，变成自己的习惯。看你想减肥的决心有多大。
其他网友回答
谢谢邀请！我看过一篇文章写的是，真正的减肥成功是保持体重五年不反弹，我现在是保持了两年半吧！
五年一千八百天的自律，如果你坚持下去了，绝对是养成习惯了，再胖起来就很难了，身体也适应了这种状态，想改变生活方式，它也会阻止你的，就像减肥之初，它会阻止你掉肉一样。
说说我的真实感受吧！减肥之初，凭着孤勇确实能很快减下来，但是，减得越快，身体的阻碍越大，你会越来越想暴食，比原来吃的还多，这个时候就是考验你的意志是否坚定的时候了，我不是个意志坚定的人，饿了，我就吃低热量的蔬菜水果等。每天坚持运动，基本风雨无阻。
还有一个好办法，就是自媒体的减肥视频，那些开播自媒体减肥视频的人，原因之一就是让大家监督自己，给自己一个坚持下去的动力，持续的决心很重要。
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减肥能坚持下去的人都是厉害角色！
生活中我们见到的体型好的人只有两种：
1.从小就有人引导，他们饮食规律，不暴饮暴食，长期保持一种良好的饮食和生活习惯，多年来没有刻意减肥但体型也很好。
2.减肥坚持下来的人，正常的减肥人员想持久保持体重状态，必须减肥保持三年以上，这种人一般都是对自己下得了手，严格自律的人，只有这种人才能坚持下去。
3.任何事情的成功无不是努力坚持的结果，常言道“努力不一定成功，但不努力一定不成功”所以减肥坚持下去的都是有毅力的那部分人。
其他网友回答
减肥这事百分之五十是天赋百分之五十是后天努力，不得不承认身边一部分人怎么吃都不胖，这个个人基因有关，身体的廋素小肠绒毛等等，天赋不行的一吃就胖的但是还有百分之五十可以靠运动来获得想要的身材，为什么很多人减肥都坚持不下去，从业多年接触过很多减肥的人群，发现很多人是三分钟热度，今天决定减肥明天就水煮沙拉，这种做法成功率不高，因为太远离舒适区了，两种生活习惯相差太大，可以先进入缓冲区对自己没有那么苛刻一点一点改变生活习惯。这样成功率会高一些
