网友提问：
怎样在四个月内健康减重20斤？
优质回答：
通过中速健康减脂的方法在四个月内健康减重20斤。4个月减重20斤，平均一个月减5斤左右，相对来说不算太快，但是也不慢。通过减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，在均衡饮食和均衡营养的基础上，实现健康减肥的效果。
一，减肥的原理是什么？
减肥的原理实际上就是消耗量大于摄入量，每天减少一定的热量差，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整，才能达到健康减肥不反弹的效果。
二，如何在四个月内健康减重20斤？
1，早餐：杂粮豆浆一杯+红薯一块+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水+紫米饭80克+清炒牛肉100克+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果一小把或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。
4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒菜心100克。
5，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠时间。
6，保持足量饮水，全天喝水保持1500~1700毫升温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
7，运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力，同时还能起到增肌燃脂和塑形的辅助作用。建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
温馨提示：食材的选择可根据当地的食材来选择，建议每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的辅助作用。从而利于健康减肥的辅助效果。
其他网友回答
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主计划在4个月内减重20斤，意味着一个月减重5斤，这个减重速度是一个非常健康的减重的减重速度，说明题主不是一个抱着“急功近利”的心态来减肥的人，这是非常值得肯定的。
按照减肥的宗旨两句话“管住嘴，迈开腿”、“七分吃、三分练”，接下来就为题主分享有关饮食和减肥两个方面的计划安排。
一、饮食计划
1、食物的选择
我们一日三餐的搭配主要考虑3种食物，蛋白质、碳水化合物和维生素。
蛋白质类优先选择鱼肉、虾、牛羊肉、鸡肉（不吃皮）、蛋、奶以及豆制品。
碳水化合物类主要就是我们通常所说的主食类，建议选择富含膳食纤维的粗粮类，不仅报复感强，并且升糖指数也比较低，有利于血糖的稳定，主要包括玉米、紫薯、燕麦、土豆、山药、南瓜等等。维生素类就是通常我们所说的新鲜果蔬，水果选择低糖低热量。
2、饮食搭配原则
烹饪方式选择少油少盐清淡饮食，避免高糖、油炸的食物。饮食搭配技巧我比较倾向于推荐使用“分盘理论”：取一个中等大小的盘子，9-12区域为蛋白质类、12-16点区域为主食类，剩下的部分就是维生素类。
二、运动计划
1、运动类型选择
运动方面我们都知道有氧运动减脂、力量训练塑形，但是如果能两者相结合，对于减脂来讲会有更加意想不到的效果。
如果你是一个没有运动基础的人，可以先尝试着先以每次运动40-60分钟打好运动基础以后，再尝试进行力量训练。
如果是有一定运动基础的人，那么小编的建议是每次的训练可以尝试“5-10分钟的热身+20-30分钟的力量训练+40-60分钟的有氧运动”。
2、运动频率
“三天打鱼两天晒网”的运动频率对于减脂来讲基本上是达不到任何效果的，要想让自己的辛苦和努力转化为实实在在的效果，建议保持每周保持3-5次的运动频率，每次的间隔不多于两天。
但是也不要天天大量运动，毕竟一方面每天运动会让你觉得痛苦，另一方面身体的肌肉修复也需要一定的时间，也要注重劳逸结合呀~张弛有度才能更好的坚持不是？以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读，祝您早日减肥成功，加油！
您也可以关注我，每天我都会分享更多减肥小技巧哦~
其他网友回答
首先改变饮食习惯，以清淡饮食为主，可以摄入大量蔬菜，瘦肉（最好是牛肉、鸡胸肉），虾，鸡蛋，每餐七分饱，尤其晚餐五分饱即可，晚餐不要吃太晚，主食把精细米面换粗粮。其次就是运动，最好做hitt有氧无氧间歇运动，或者先无氧再有氧，每天喝1.5升到2升水增加代谢，骨骼肌上升代谢也会上升，更有利于减脂。
其他网友回答
你好
首先我简单介绍下我自己。33岁，身高178，减脂健身前体重158斤。平时爱吃零食、饮料、奶茶、油炸食品。
2019年11月底开始减脂健身，从网上买了瑜伽垫和仰卧起坐辅助器。晚饭后1个小时开始锻炼，刚开始做仰卧起坐一组只能坚持30个，坚持做3组。然后做2组，坐姿卷腹。最先那种全身的酸疼感确实很难承受，大概坚持了一周左右，身体开始慢慢适应。
饮食上我并没有特意的去改善什么，只是拒绝了一切零食和饮料，一个月的时间我大概体重降了8斤。开始加强度，仰卧起坐每组50个做3组，坐姿卷腹每组50个做3组。
后来又赶上疫情期间，每天在家，下午也会适当运动下。晚饭后依旧跟之前一样锻炼，效果十分的明显。后来疫情稳定后每周跑步2至3次，每次3公里至5公里，根据自己身体状态。至今已减体重25斤。腹肌4块明显。突然发现瘦下来的自己是那么优秀。
1、给自己一个坚持下去的动力，比如为了女朋友或者男朋友、为了拍照好看、为了夏天游泳可以展现自己的身材
2、锻炼的时候听音乐，找一些自己喜欢的，像我就比较喜欢劲爆的宣泄的音乐，听起来会比较有感觉
3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和饮料就别碰了吧。
其他网友回答
四个月减掉20斤是很科学合理的了。
我差不多是减掉了30斤，主要是通过饮食和运动去减的，这样除了比较健康之外，也不会轻易的反弹。
每天都要摄入足够的蛋白质，碳水，脂肪，维生素。初期不了解的话在买食物之前也先看它的热量再进行合理的搭配饮食。
