网友提问：
最近工作量多，压力大，怎么自我调整？
优质回答：
您好！很高兴能回答您的问题！
《高路在线有看法》
身在职场，谁都会遇到工作任务重，压力大的时候，如果再有一些不顺心的事情，人往往会消极、懈怠，产生烦躁、郁闷等负面情绪，对工作状态不满意，感到职业前途渺茫等，从而对工作和生活失去信心，一蹶不振。
其实每个人在职场都会有这样的阶段，关键是考验一个人的心态。要相信办法总比困难多，学会换位思考、多角度分析问题，调整好心态，坦然面对，采取合适方式去排解压力，就熬过去了。久而久之，您就能从容面对这些困难，工作更加顺心顺意。
我是一名事业单位工作人员，工作十年以来，也会经常遇到您这样的情况。我的做法是：找到合适的方法如去释放和排解负面情绪，重拾工作信心，提升工作效率。分享下我的两点意见：
一、工作任务重、压力大时，不妨先放慢节奏，冷静下来，处理好情绪，收拾好心情后，再继续工作。
心情烦躁的时候，其实做事情的效率低，出现错误的概率大，可能还会传染给身边人，不能冷静处理同事关系，甚至出现矛盾冲突。
我身边有同事就是这样，他性子急，平时一旦事情多，工作压力大，就容易毛躁，工作频频出现差错，领导不满意还批评他。他每次都会大发闹骚，说自己辛苦工作还受气，骂骂咧咧。其他同事问他事情就耐烦，甚至有时候吵起来，搞得同事关系紧张，还传到领导哪里，留下不好印象。其实他工作也很辛苦，就是不善于控制情绪，结果事情做了，还吃力不讨好。
所以，平时工作遇到不顺心和压力大的时候，一定要保持冷静。可以试着暂时把工作放一放，深呼吸，出去走走透透气，缓和紧张情绪。冷静下来后，再来理清工作，把当前工作简要列出来，按着时间紧来排序，采取“销号法”做完一个，划掉一个。
其实，越是事情多，越要冷静思考，做好工作统筹安排，想好计划和方法，这样比盲目的、机械的做事更重要。“磨刀不误砍柴工”，方法得当，往往会事半功倍。
二、工作任务重、压力大的时候，您可以试着去运动，暂时忘记烦恼，放空自己，排解压力，让身心得到锻炼。
我平时工作主要是写材料，大家知道这都是一个苦差事，加班加点是常态，有时候遇到比较急的材料，在电脑面前一待就是一整天，还要熬夜。工作搞下来，都是腰酸背痛，头晕眼花，真的是半条命没了，结果还有可能领导不满意。真是自己累个半死，还得不到一路表扬，觉得太不值。
但发闹骚也没用，您能改变的只有自己，只有自己努力去适应职场环境，调整心态，排解负面情绪，才是正确的选择。
这么多年来，我实践总结的最好调整心态方法就是，坚持运动。
运动能让人释放更多多巴胺，调节身体激素分泌，让身心感到愉悦。
可以选择一些适合您的爱好和感兴趣的运动。比如：跑步、球类、跳绳、健身操等等，只要让自己动起来就行。
我平时就是一周3-4次跑步，健身或者羽毛球等运动，一次1个小时左右。你会觉得运动时什么都不用想，处于放空状态。运动完大汗淋漓、身体舒展后，觉得身心舒畅，烦恼也随之消散。
而且坚持运动能强身健体，保持身体活力。身体是革命的本钱，不要认为年轻就透支自己的身体。不要当自己走上人生巅峰时刻，发展身体垮了，那也就一文不值了。
以上就是我的一些看法和建议，您不妨试试看，看看效果。
希望能够帮助到您！关注我、点个赞！一起交流更多职场工作心得体会。
其他网友回答
感谢邀请。
客户的要求难以捉摸，工作的头绪越来越多，领导催单火上浇油……感觉自己就像炮仗，内心火爆、一点就着！不管职场小白，还是老鸟，总会经历这样一个阶段：应付工作焦头烂额，心理憔悴随时垮掉。
怎么办？
一、分清缓急，合理安排不同任务优先级。
古人云“事有先后，用有缓急”。做事也是一样，作为一名职场人，分清事情的轻重缓急，不但做起事来井井有条，完成后的效果也是不同凡响。
有一个流传甚广的试验故事：
面前有大石子、小石子、沙子三堆材料和一个罐子，怎样装才能装得最多？经过试验，先装大的鹅卵石，然后再装小一点的石子，最后再装沙子，这样装出来最满。反之，如果先装沙子或者小石子，装满了可能就再也装不下大石子了。
职场也是一样，决定好作事情的轻重缓急，是为了让自己找到更多时间去完成最为紧要的事情，是提升工作效率的第一步。那么如何区分事情的轻重缓急呢？建议可以采取四象限法：以“重要、不重要”为横向坐标，以“紧迫、不紧迫”为纵向坐标，建立一个坐标系，将各种任务可为：
第一象限：重要且紧迫
第二象限：不重要且紧迫
第三象限：不重要且不紧迫
第四象限：重要且不紧迫
1、重要且紧迫的任务要加快完成速度。
最好的员工总是把目光聚集在第一象限（重要而紧迫）。这类任务往往对实现公司目标贡献较大，理应获得优先处理。比如，修改合同、修改议案、拟制讲话材料等等。
2、不重要且紧迫的任务要按时完成。
这类任务一般都有截止时间，而且相对容易完成。在完成重要且紧迫的任务之后或间隙，完全可以应付得来。比如，体制内各个单位要求的汇总报表等等。
3、不重要且不紧迫的任务要控制速度。
最差的员工常常做不重要也最不紧迫的事（第三象限）。这类任务对实现公司目标越无意义，越不重要，它们越应延后处理。同时，控制这类任务的速度也是控制自己的时间成本。
4、重要且不紧迫的任务要尽快完成。
虽然不紧迫但是对实现目标比较重要，应该安排足够多的时间，甚至比重要且紧迫（第一象限）更多的时间去完成。这类工作往往也需要耗费更多的精力和时间，比如改进营运方式的方案、长远目标的规划，甚至个人的身体检查等等。同时，这类任务往往因其不紧迫而被那些“必须”做的事（诸如不停的电话、需要马上完成的报表）无限期地延迟，但其实却是收效、成功很大的任务。
彼得·德鲁克说过，“最没有效率的人就是那些以最高的效率做最没用的事的人。”控制完成速度，首先要明确分清楚“重要的事”与“紧迫的事”，“把第一位的事放在第一位”（Put the First on First）。合理安排任务速度，争取充裕的时间去执行最重要的任务，避免低价值活动，这也是卓越工作方法的精髓之一。
二、学会示弱，争取更多支持和帮助。
一位导师曾说：“做人不应该示强，而应该示弱，这才是最高的做人境界”。或许，你可以很强，但是你也要再适当的时候隐藏自己的光芒，向众人示弱。人人都有同情弱者的天性，只有激发领导、同事的同情，唤醒对方的恻隐之心，使对方在感情上与你靠近，才能产生共鸣，才能减愿意或主动帮助你完成任务、分担或减轻你的压力。
有一位大学生，在应聘第一份工作的时候，当招聘方让他做自我介绍的时候，他明确地指出了自己工作经验尚还不足。在有些人看来，这也许是一处败笔。然而，意想不到的是，招聘单位反而录取了他。因为招聘方认为，现在有很多的年轻人都喜欢好高骛远，而且还自大。但是，家强实事求是地说出了自己的缺点，恰恰是真实守信的表现。而且这种人正是公司着重培养的对象，因为这是一种难能可贵、必不可少的素质。
古语道“天下之至柔，驰骋天下之志坚”。在干活的时候，偶尔的示弱并不会被领导、同事当成无能的表现，相反，示弱才是最坚强的表现。特别是在你希望得到别人帮助的时候，更应该试着去低头，主动向别人展示自己的弱点，这样才能来拉近和大家的距离。
三、学会偷懒，提高工作效率。
日本畅销作家千田琢哉《你不知道绝对会后悔的100句话》，其中一句是这样的：
学会偷懒的精髓，才是能干的证据：工作经验不足时，难免分不清工作的轻重。工作能力差的人，做所有事情的太投入，他们随时绷紧神经，全力以赴，到了紧要关头，却已经精疲力尽，无法发挥集中力。
学会偷懒，不是让你耍小聪明，上班时间去厕所蹲半个小时，上课时间在宿舍睡觉打游戏。学会偷懒是：为了有更多时间可以偷懒，让自己变得有能力用最短的时间做更多的事情。
那么，怎么才能学会偷懒呢？
1、首先，你要有“偷懒”的想法。
我所从事的体制内机关工作，很多时候需要拟制材料、写方案和讲话稿等等，加班加点是常事，坐办公桌前几个小时不抬屁股也正常不过。想偷懒的想法自然而然就滋生出来了。
2、其次，你要善于摸索工作中的规律和窍门。
高晓松在《奇葩说》说过一段我印象很深的话，大意是：“偷懒”是人类进步的阶梯，没有偷懒的动力，人类就不会发明汽车、飞机。
工作中想要学会偷懒、提高效率，除了分清任务的轻重缓急，还要善于在事务完成过程中发现规律。比如，制作的excel统计表，录入数据后应用各种自动计算实现统计报表功能就是偷懒的一种办法。相反，数据录入已经足够麻烦，如果计算还要采用人工计算，那就太不会偷懒了。
工作中，还有很多偷懒的小办法，本职上是具体任务内容的合理完成和高效利用碎片化时间，最终目的都是提高工作效率，从而让自己更从容应对。
四、适当拒绝，做好自己力所能及的事。
作为上司来说，有时候并不是很介意下属说不，但这个“不”最好能有足够的理由或者更好的意见，而不是上司叫你一起加班，你说没空；上司叫你一起应酬，你说没心情；上司叫你方案再修改，你说没想法……
作为下属来说，面对上司突发奇想的要求或不断叠加的任务，当然头痛难忍，比如上司总在下班的时候找你说事情、辛辛苦苦做了好多稿方案还是要改……
任务太多，忙不过来不说，干的也心不甘情不愿；遵从内心又可能换来上司的排挤，到底该怎么样才能让上下级都皆大欢喜呢？
作为一个下属，对上司说不是要有勇气的，不过，就算你有勇气，没有策略也是不行的。拒绝讲究方法，不管上司的要求有多无理，断然拒绝都不是好的处理方式。如何拒绝不属于你的工作？如何在公众场合拒绝上司对你的玩笑？如何拒绝在上司看来是一片好心的麻烦？
讲究说“不”的策略，这样才能取得预期的效果。
1、有些不恰当的决策或任务安排，可能是上司不熟悉、不了解某一方面的情况，有的可能是上司一时遗忘了。
你明白地提醒他，上司认识到了，一般都会收回或修正指令。
而对上司不恰当的决策指令，有时还可以考虑推辞。但推辞要有理由，有的可从职责范围提出，有的可从个人的特殊情况提出。但不管从哪一方面，理由一定要真实和充分。推辞不是耍滑头，而是委婉的拒绝。
2、对于上司心血来潮时突然想出来的不恰当决策，如果你的暗示或提醒都不能，推辞也没多少理由时，那么，最好的对策就是拖延。
虽然默认或口头上答应，但实际上却迟迟不动。倘若你唯命是从，马上付诸行动，那就铸成了事实上的过错。但倘若一直闲着不动，上司也会产生疑心，因此，你必须忙别的事情，作为拖延的理由。你拖延了一段时间后，上司的头脑冷静了，或许有了新的认识，就可能收回指令，或让其不了了之。
五、保持坚强，走过了黑暗就是黎明。
坚持，对于我们的事业来说，有着格外重要的意义。
俗话说，不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。职场中任何一位大神，都不是一蹴而就的，无一不说落实在一点一滴的努力和不懈的坚持之中。
面对压力和困苦也是一样。“不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香”。在以前单位的时候，有大概半年的时间，我和另外一个小伙伴，2个人干着5-6个人的活，每天加班到一两点，第二天6点又得起来接着干，每天昏天暗地，疲累不堪，内心憔悴。现在想来，那一段时间依然让人唏嘘感慨。但也正是那段时间的坚持，不仅提升了自己的工作能力，还让我经历了最艰苦的加班时光。在以后的工作当中，再苦再累，想想以前经历的，就没有那么苦了。
所以，如果遇上了工作繁多、压力山大的时候，继续咬牙坚持。
要相信，黑暗过去就是黎明。
总结一下：
工作量多，压力大，怎么自我调整？
1、分清缓急，合理安排不同任务优先级；
2、学会示弱，争取更多支持和帮助；
3、学会偷懒，提高工作效率；
4、适当拒绝，做好自己力所能及的事；
5、保持坚强，走过了黑暗就是黎明。
“所有的事情到最后都是好的，如果不够好，可能还没有到最后”。
其他网友回答
你好， 我是托马斯妈妈， 很高兴回答这个问题
当你工作中遇到困难感到压力大的时候， 我建议你做以下几个事情：
1加强沟通 学会表达
遇到工作中的困难和问题， 一定要和领导积极沟通， 把看到的问题和困惑反馈给上级， 不要怕老板会怀疑你的能力， 事实上老板希望得到员工的反馈才能做出正确的判断和解决方案。
2 保持和其他同事的良好沟通， 团队精神
工作忙碌的时候，不要忘记和同事的沟通，也许很多你遇到的问题他们有一些经验可以分享给你，也可以让老板看到你有团队精神并不懈努力的把事情做好。
3 保持乐观
保持乐观的心态，要对自己有信心， 只要不放弃不断学习任何困难都可以解决。
4 坚持锻炼、适当放松
不要因为工作压力放弃锻炼身体， 可以出去跑步， 找一种自己喜欢的运动让身体出汗，身体出汗人的脑子就会清空和放松， 只追求你内心的宁静，就会更好的解决问题。
以上是我的各人观点， 希望对你有帮助， 谢谢
其他网友回答
保持乐观情绪，融洽的家庭关系，真诚与人相处，，对自己充满信心
其他网友回答
职场压力并不是因为“混”的久了，所以压力逐渐小了，反而压力是有增无减，只不过对于这些压力看淡了，有了自己的解压方式，能有效地将一些压力转化为自身的动力。工作上的压力来自方方面面，无论是工作量大到无法完成，还是工作难度让自己彻夜难寐，在职场一定要学会面对压力时的自我调节。
剖析根源。工作量和工作质量可以说是决定职场长期发展好坏的判断标准！如果每天重复简单工作任务，没必要长期坚持。如果工作是讲求工作质量，不断对个人专业能力有要求，坚持下来能让自身价值有所提升，这样的工作值得坚持。
加强沟通。遇到工作中的困难和问题，一定要和领导、同事积极沟通，把看到的问题和困惑反馈给上级，同时寻求同事的一些帮助，有些问题沟通后可以加速解决的步伐。
调整情绪。不要因为工作压力大就放弃锻炼，跑跑步，出出汗，这样身体会放松很多，内心也会变得更平静，思考问题也会更理智。不喜欢体育运动也可以参加一些文娱活动，增加自己的兴趣，调整好自己的情绪，这样就会更好的解决工作中的问题。
增强自信。压力会消耗我们的精力，并导致疲劳，产生消极的思想和令人沮丧的情绪，包括焦虑，恐惧，沮丧，愤怒，自怜和沮丧等，为此，我们应该增强意志，提高自信心，让一切变得皆有可能。
当你背着一个极其宏大的目标上路，并且努力了很久很久，都得不到一次正面反馈的时候，压力就会像乌云一样，一点一点遮住你的心灵，压垮你的意志，给自己建立正面反馈机制，每走一步，就得到一次正面反馈，这样才能吸引自己坚持下去。
