网友提问：
如何强迫自己静下心来读书。并学会专注和理解？
优质回答：
如何强迫自己静下心来读书。并学会专注和理解？
如果是静不下来，学不进去，感觉很烦躁，自己怎么强迫自己学下去，甚至用外界的力量逼迫你读书，也是无济于事的，就是表面在那看书，实际一点都看不进去，也记不住，更理解不了。
解决的方法是消除焦虑，要分析都经历过什么，担心什么事情，找到焦虑源，也就找到不合理认知和条件反射了，在调整认知，用暗示训练的方法的方法在大脑建立新的，积极的条件反射。
人静下来，就能学进去，并且学习效率高，记得住，记得牢，理解的透。
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静下心来读书是个好事情，静不下心肯定是有原因的，强迫个人觉得也不好使，解铃还须系铃人，看看原因在哪里？把心里的垃圾事情一件件处理干净，心里没事了，自然就静下心来了。
给你一些小小建议：
1、罗列出让你静不下心得事
2、大刀阔斧的去处理。掸去心灵灰尘。
3、举行个庄严的仪式，告别过去。重新开始，制定读书计划。
要想专注学习理解，可以刻意去训练一下自己。
提供给您一些训练措施供参考。
1、从视觉进行训练，阳光明媚万里无云，躺在草地上静心仰望蓝天。或者选择你喜欢的画作进行观赏。等等。
2、从听觉进行训练，坐在山泉旁静心听泉水哗啦啦的声音，或者坐在森林中听鸟鸣声，亦或者选择喜欢的铃声去刺激自己的感觉。等等。
3、从嗅觉进行训练，给自己泡好一杯清茶，边品边喝，或者自己调制一些饮料，或者酒，放慢脚步去体味。
总之，选择自己喜欢的事情，沉下心来，努力沉静在这种感觉中，慢慢专注度就会提高。
还有你也可以一次只做一件事，做完一件再一件。
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其实，你能这么提问这个问题，有这种想法和思考，就代表你内心还是很想去看书，去和书中的人物对话和交流。说到底，核心的问题就是你的自控力不够，没有自律。给你几点建议：
1.先从身边小事做起（可以不是读书），找一件对你有益而你之前又不太愿意做的小事，每天坚持做下去，潜意识里养成这种毅力。
2.抛弃掉身边占用你大量时间而毫无价值的事情，比如电子产品…多和优秀的人交流，你会深受启发。
3.每天睡前半小时阅读是个很好的习惯，可以先从这里起步，然后慢慢地增加阅读时间，和不同领域的书籍。
4.读完书后，建议写个随手笔记，做个复盘，提炼出核心内容。这样可以提高你的深度思考和总结归纳能力。
记得，著名主持人白岩松曾经说过：“人生就像一盘围棋，你读的书就好比棋盘里的棋子，书读的少，棋子就少，形成不了势，就很难赢；关于读书，我们不应该是人找书，而是书找人，当你读的书多了，自然就知道该读什么书了”。
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坦然接受自己！人生诸多苦痛，多是无法未卜先知的。面对伤痛，哭也罢，笑也罢，它总得过去。难过、痛苦，生活也不会复原，痛的是心，伤的是身，生活终归还得继续。不要只允许自己嗨，还要接受自己的颓！
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强迫读书，不可能静下心来，读书是不可能用强迫的方式来进行，要有效的阅读，就要培养阅读的理解能力，这个能力跟人的语言能力一样，需要从小培养，如果这个人已经成年，还没有好的语言理解能力，他就很难喜欢读书了，要想让人喜欢读书，就一定要从理解能力下手，虽然成年以后这个能力培养起来，比小时候培养要困难的多，但是这是唯一正确的方法，如果不从理解能力下手，仅仅从强制入手，那么这个读书很难维持下去。
所以又想静下下心来读书不要指望外力的强制手法。而要从本质上去学会读书的能力。不然的话，你转多少钱还得回来。
读书是需要一个舒适的环境，目的就是让全身放松，才能让思维在书中尽情地游荡，获取营养。如果一个人在强制的胁迫下，不要说书读不好，就连饭都吃不香啊！所以要从本质上解决问题，不能指望外力的压迫来帮助我们从事精细的工作。
