网友提问：
在搏击训练中HIIT能代替长跑吗？
优质回答：
训练方法的多样性，永远是体育训练中最科学的选择。
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可以。高强度间歇有氧运动（俗称HIIT）节省时间，对场地及器械无特殊要求，适合在家中训练。研究显示，HIIT训练的效果明显高于普通有氧运动（即心率维持在一定幅度之内的持续性有氧运动）。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。
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不可以。
选择一个运动，不能只看运动消耗的热量。
跑步更能持久
HIIT强度大，虽然进行时间内燃脂效率比跑步高很多，但是却不能持久进行。高强度的HIIT运动，持续10分钟就可能让人彻底累趴下，并且数小时内也难以再进行训练。但是跑步却可以跑1小时以上都没有问题，所以，跑步可以更持久的进行，时间够长的话总的热量消耗比HIIT更多。
跑步适应更多人群
HIIT是一个高强度训练方式，比较适合身体较强，有一定运动基础的人。体弱者、过胖者、老年以及儿童等，都不太适合HIIT运动。患心脏病、高血压者进行HIIT训练甚至容易危及生命。而跑步运动强度可高可低，是老少咸宜的运动。训练者可以根据自己的身体进行运动调整，更为安全更为灵活，即便体弱、过重、患慢性疾病者也可以练习，适应人群更广。单纯追求燃脂，并且时间不多，身体不是过胖，可以进行HIIT训练。HIIT也适合那些处于减肥瓶颈期以及希望改变运动方式的人。
跑步几乎可以适应大部分人群，如体弱、过重、长期未锻炼、患有慢性病等不适宜高强度运动的人，最好选择跑步。
HIIT不是一个运动，而是一个训练方式。他指的是高强度运动和低强度运动的交替进行。比如你在快速冲刺跑一段后，开始慢走，之后又开始冲刺跑，再慢走，反复循环。当然，冲刺跑也可以是快速骑行，慢走也可以是慢速骑行。冲刺跑和慢走的速度也可以有不同变化，所以HIIT也有不同的强度。
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首先搞清楚HIIT是干什么的 HIIT是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度。关键词 高强度 间歇性 当然 长跑也可以啊 例如 冲刺跑 然后慢跑 冲刺跑 然后慢跑
但是 常规意义的长跑肯定就不行了
