网友提问：
有哪些可以增加腹肌力量的训练方法？
优质回答：
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
想要增加腹部力量的话，你需要先了解你的腹部。我们的腹部力量也俗称为：核心力量。一般分为内核心和外核心两种。
一：内核心（腹横肌、多裂肌、膈肌、骨盆底肌等等）
内核心肌肉一般处于身体的深层，它们可以有效的固定椎体在垂直和水平方向的稳定性，避免过度的椎间移动性，及疼痛带来的不稳定的影响。内核心的作用就是用来稳定脊柱的稳定使脊柱保持中立位。
想要强化内核心的话，一般是通过呼吸训练和普拉提等动作训练。另外进行较大重量的复合运动，也是会强化到我们的内核心肌肉力量。
二：外核心（腹肌，腰大肌，盆底肌，腰方肌，竖脊肌等等）
外核心的肌肉则处于身体的表层，并且肌肉位置像水桶一样为腰部和腰骶部在四周提供了巨大的稳定性。并且在进行运动时，还有助于力量的传递，提高你的运动表现。让你在进行训练时，更加的有力。
一般外核心的训练，就需要我们进行腹部动态训练。下面为您推荐几个训练腹部力量非常好的动作。
一：平板支撑
平板支撑这个动作，可以有效地强化我们的腹部力量。并且还会让我们的肌肉提高稳定性，我们先进行平板支撑的姿势，要让自己身体腰腹部位置悬空在空中要直，双手手肘撑地，坚持保持不变，保持三十秒的时间，每天坚持6~8组。
二：腹肌轮滑行
我们也可以借助一些小道具来强化我们的腹肌力量，最常见的就是腹肌轮。如果腹部力量较弱，可以先从跪姿滑行开始。如果想要更大的训练感受，可以尝试站姿位的腹肌轮滑行。每组滑行12~15次，每天坚持5~6组。
三：垂直举腿
在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。每组完成12~15次，每天6~8组。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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其他网友回答
任何阻力训练都可以，每日训练一块肌肉，我用递减法训练，一般情况下会给自己加组数，稍微狠一点
三分练七分吃，吃是个大学问，要根据自身的肌肉含量去补充蛋白质，增肌期也要多一点补充碳水化合物，一般人的一天靠吃是补不上蛋白质缺口的，这时候就要靠蛋白粉了，如果已经有肌肉了，那建议喝乳清蛋白，如果是瘦子增肌，那建议补充增肌粉。
在就是最重要的，睡觉，肌肉生长是在睡眠中进行的，如果睡眠少了，会影响肌肉生长，所以要有合格的作息时间表，别熬夜，最低保证8小时睡眠。
其他网友回答
腹肌力量其实有点讲究。
打个比方，你是要能一分钟100个仰卧起坐的的力量，还是垂悬举腿或者平板支撑3分钟的力量。（当然，对于一般锻炼者来说，不推荐通过大量的仰卧起坐来练习腹肌）
当然两种运动表现没有各有优劣指出。打造一个功能很完善的腹肌网上有太多的教程。但有几点是需要注意的。
一、线条分明的腹肌不仅要瘦，还要厚。
二、腹肌很长。所以在练习的时候要注意选什么样的动作练习。
三、网上的什么振动出腹肌的仪器，还是少来点。毕竟很少有人的钱是大风刮来的。
四、腹肌的运动恢复时间比较短。所以可以在每次训练完其他计划之后，来上几组卷腹什么都。
五、不同的计划很关键，腹部肌肉的适应性很强。
六、不要只练正面的腹肌。侧面的，还有腰上的肌肉不要忘记，它们是突破瓶颈的关键。
七、常练习。腹肌真的喝点酒的时间就没了。
八、注意运动后的放松。不仅仅是为了恢复。充分被拉伸放松的肌肉下一次练习时能保持运动弹性。这是提高效率的关键。
九、增加力量的方法只有不断增加配重。比如垂悬举腿的时候脚踝处加个杠铃片。
再有其他的欢迎各位大神补充！
其他网友回答
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。
屈体头膝碰
动作要领：双手抱头仰卧，双腿与上体抬起时，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
总结
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳
