我想问一下减肥期间早上吃两片全麦面包?一个煎蛋?20g低脂鸡肉松?一片低脂芝士还有一盒脱脂奶合适吗？
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合适是合适。建议再调整一下早餐，饮食会更均衡和有营养。通过你的早餐可以看出，热量已经超标，另外缺乏了水果和蔬菜的摄入量，这样也会导致营养不均衡。所以，通过调整会更健康的达到均衡饮食和健康减肥的效果。
一，减肥期间早餐的供能比占多少比较合适？
减肥期间早餐是开启代谢的一餐，如果不吃会影响代谢速度，吃的过饱或过多，会增加胃肠负担，很容易导致消耗不了的食物转化成脂肪堆积。
减肥期间早餐建议占全天供能比的30%比较适合，按照最低1200大卡的热量计算，那么早餐应占300大卡左右即可。按照你的早餐结构，远远大于300大卡以上的热量。所以，热量太高也会影响减肥速度，同时到了午餐以后又要摄入食物和热量，这样会导致来不及消耗的热量更容易堆积。
二，怎样调整营养更均衡更利于健康减肥？
由原来的早餐，两片全麦面包+一个煎蛋+20克低脂鸡肉松+一片低脂芝士+一盒脱脂奶。
建议调整为，一片全麦面包+一盒脱脂奶+一个水煮鸡蛋+一个黄瓜（或者苹果）。通过这样的调整，热量比较低，营养也比较均衡，更利于健康减肥和满足人体早餐的营养需求，同时还能起到辅助减肥的效果。
这样搭配的早餐含有碳水化合物和非常丰富的蛋白质，但是稍微缺少了些维生素和矿物质，少了水果、蔬菜，就营养均衡来说，可以稍微调整一下。
既然大多数都是选择低脂、脱脂，应该是想减肥或者控制体重，如果是这样那这餐明显有些不太合适，虽然比高脂、全脂的热量是减少了，但是加起来的热量总和可是不少。
两片全麦面包的热量≈178大卡
一个煎蛋的热量≈120大卡
20g低脂鸡肉松的热量≈88大卡
一片低脂芝士的热量≈58大卡
一盒脱脂奶的热量≈120大卡
所以，这一顿早餐的热量≈542大卡。500大卡是什么概念呢？减肥想要消耗掉它，跑步要1个小时左右。
另外，以体重为60公斤左右的人为例，每天需要的热量约是1500-1600大卡，一顿早餐已经占去了1/3，那么中午、晚上吃的就要非常注意才行，一碗米饭差不多200大卡的热量，对于想减肥的人来说，控制起来会有些难度了。
减肥通过合理饮食+科学运动的效果最好，很多减肥后会反弹的人有部分是因为饮食习惯没有改变，即使一时瘦下去了，可是会产生脂肪的“胖习惯”还在，想要成为易瘦体质不容易长胖，还是要从习惯着手。
比如，多吃水果蔬菜、多喝水、逐渐减少心理对食物依赖感等等，都是很不错的方法，希望大家都能找到最适合自己的减肥方法。
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减肥期间晚上吃鸡蛋好还是全麦馒头好？
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减肥期间晚上吃鸡蛋好还是全麦馒头好？
对减肥来说，如果是同等大小、同等重量的鸡蛋和面包，我建议您选择鸡蛋。
为什么选择鸡蛋要比选择全麦馒头好？
有下面3个原因：
1、对减肥来说，蛋白质的重要性要大于碳水化合物的。
鸡蛋是优质蛋白质的主要来源，因其物美价廉，深受减肥者和健身者的喜爱。
全麦馒头富含复合碳水化合物，是我们常吃的一种优质主食。
您可以看到，很多减肥方法都是“戒糖、戒碳水”，还有就是高蛋白低碳水；最极端的“生酮饮食”干脆就是不吃碳水化合物。
但是基本上没有那种略微科学一点的减肥方法是“戒蛋白”或者是“少吃蛋白”的。
蛋白质摄入不足一个最大的坏处是：分解肌肉，降低基础代谢率。
基础代谢率越低，人消耗的热量就越少，人就会容易发胖。
所以，少吃一点碳水化合物其实问题不大，但是蛋白质摄入不足问题就比较严重。
2、鸡蛋比全麦馒头更抗饿。
鸡蛋和全麦馒头都是低GI值的食物，从理论上来讲，应该抗饿能力差不多。
但实际上，我们常吃的全麦馒头，不管是自己做的，还是超市里买的，都并不是真正的全麦馒头，里面加了很多白面粉。因为真正的全全麦馒头是非常粗糙的，吃起来并不可口。只有加了白面粉的全麦馒头口感才会细腻可口一些。
而鸡蛋就是真正的、没有任何变动的低GI值食物。
所以，鸡蛋比全麦馒头更加抗饿。
3、同等总量下，鸡蛋的热量更低一些。
鸡蛋的热量是144大卡/100g，全麦馒头的热量是 223大卡/100g
相比之下，鸡蛋的热量更低一些，对减少热量的摄入更有帮助。
减肥期间怎么吃鸡蛋和全麦馒头呢？
鸡蛋是优质蛋白质的一种，全麦馒头是优质主食的一种。
对蛋白质来说，我们每天摄入的量大概是：1个鸡蛋+250ml牛奶+1手掌心肉类+手掌心豆腐。
成人每天吃2个鸡蛋是没有问题的，相应的可以减少其他蛋白质的摄入。
减肥期间，我们每天至少要吃2-3个拳头大小的主食。可以分配到三餐，也可以分配到2餐，晚餐是可以不吃主食的。
如果您的主食都吃全麦馒头的话，可以吃2-3个拳头的全麦馒头。
其他补充：
减肥是一个热量差的问题。
不管鸡蛋有多好，也要满足摄入的热量<消耗的热量才能减肥。
所以，对减肥来说，考虑整体的热量远远比考虑单一食物的热量更加重要。
我是天星妈，祝您减肥成功!
您好，我是小物酱，在这里我来回答你的问题。
如果是在减肥期间的话，晚上吃鸡蛋是比较适合的。虽说鸡蛋的营养价值更好，但晚上使用的话的确不会导致长胖的，而全麦馒头的话，也是会有长胖的因素在里面的。
而鸡蛋的话主要是蛋白质以及胆固醇为主，虽说晚上不会长胖，但如果人体不运动的话，是非常不容易被人体吸收和消化的。但晚上吃一个是没有很大的影响的，如果多吃反而对身体不好，吃的鸡蛋度多的话还是会有可能性长胖的。
所以建议晚上饿的话想吃鸡蛋的话，可以选择一个，或者多点蛋清少点蛋黄。还有就是尽量晚饭多吃点，找到适合自己减肥的方法，以及吃点水果这类的也可以。
如果有问题的话可以评论回复我哟。
以上就是小编关于【荷包蛋的热量是多少大卡】的分享，希望对你有用。
