网友提问：
小孩子早餐怎么吃才健康？
优质回答：
儿童早餐食谱大全做法？
俗话说，一日之计在于晨，对正在发育的儿童们来说，早餐作为一天中的第一餐，共营养搭配不可小看。
一顿暖暖的营养的早餐，可以让儿童及时补充身体需要的能量，精神满满的开始一天的玩乐和生活学习。
经过一个晚上的休息，之前所吃的食物都已经消化吸收了，此时如果能吃好早餐，补充能力食物，有利于生长和学习玩乐。
如果没食进早餐，体内无法供应足够血糖热量，大脑会处于缺乏营养状态，人会感觉倦怠，精力无法集中，精神不振，反应迟钝。长此一往，会对大脑造成巨大的伤害。
一顿营养平衡早餐，能满足儿童全天约百分之三十的能量需求，所以家长们一定要足够重视早餐对孩子重要性。
坚持让孩子每天吃早餐，早餐可以粗细搭配，荤素搭配，干稀搭配等原则合理搭配，早餐中类少，结构不合理，不但会影咱到营养素摄入的均衝，还影响到消化吸收，进而影响发育与健康。
现在大部分家庭的早餐习惯于用精制面食，比如面包，蛋糕，等做为早餐。但是要知道长期食用这些早餐食物对人体健康是个考验，这些食物可能成为将来患上糖尿病的风险，代谢疾病的元凶。
因此，在早餐食物的选择方面，所以荤素搭配，家长切莫怕麻烦，不能让孩子吃成了有问题孩子，请家长重视早餐！
下面我就做一道营养又健康的早餐。
四季豆芦笋三明治早餐，去市场买来新鲜的四季豆，和白吐司6片，新鲜芦笋，各6根，原料已备齐。
在备用调料，芝士4片，橄榄油，盐适量，调料已备完。
做法开始，锅中倒入水烧开，放入芦芛，四季豆，加入盐粉，焯一会儿后捞出，放置到不烫手为好，洗一下，切成三段。在放入2个土司上分别放上芝士，交替摆放芦芛和四季豆，再分别跟另外2片吐司片夹紧。
开始打火，把平底中倒入橄榄油，加热，摆上夹好的吐司，中低火煎制4分钟，煎出焦黄色时翻面，再煎3分钟，出锅，放面板上，沿对角线对半切开就好。开吃了，又香又脆，外焦里软，可好吃[舔屏][呲牙]在说说芦芛中含有大量人体所需要的营养矿物质，如钾、铁、硒、钙，锌铬等，这些微量元素在芦笋当中的比例适逅各种人郡食用与吸收。
四季豆富含蛋白质，常食可以增加人体免疫力。喜望家长朋友多给儿童孩子们做吃。[呲牙][玫瑰]
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对孩子来说，早餐没吃对不但影响长个和免疫力，还会增加肥胖等慢性疾病的风险。所以孩子的早餐不但要吃饱还要吃好！
所以，今天小薇就来跟大家好好的说一说，宝宝的早餐应该要怎么吃才健康。
下面这几种早餐最好不要吃
?避坑一：油条
油条+豆浆听起来最搭早餐CP，实际上并不适合孩子。
《中国食物成分表 2004》中显示：油条的脂肪含量高达17.6%！另外，食物高温油炸、反复加热油炸，营养不但被破坏，还容易产生致癌物质。
?避坑二：面包
很多人会直接买的面包（如可颂、巧克力面包、奶油面包等）、蛋黄派、饼干等，当做早餐搭配牛奶给孩子当早餐。
这些精加工零食，往往含有高糖，而且还含钠量也很高，对宝宝的健康真没啥好处。
?避坑三：早餐奶、优酸乳等
市面上的早餐奶、红枣牛奶、香蕉牛奶、核桃牛奶等属于调制乳，一般糖、香精等添加较多，蛋白质含量很低，营养被稀释并不适合孩子喝。
?避坑四：白粥
精白米面含量最多的是碳水化合物，营养密度低，加上娃的胃小，吃进去的食物有限，粥占肚子，长期会让营养不均衡，从而影响生长发育。
另外喝粥并不养胃，长期喝粥类等易消化食物，反而胃功能会缺少调动，越来越差。
?避坑五：咸菜
咸菜钠含量过高，而且还隐藏着健康杀手——亚硝酸盐。
孩子的消化系统及正铁血红蛋白还原酶系统尚未成熟，更容易出现亚硝酸盐中毒，会引发呼吸困难、呕吐、甚至危及生命。
那么宝宝早餐应该吃什么？
《中国学龄儿童膳食指南（2016）》：早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，应包括谷类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物，一顿营养充足的早餐至少应包括上述三类及以上食物。
?挑主食（谷物、薯类）
保证基础碳水、维生素、矿物质，如：五谷杂粮、小米粥、全麦面包、红薯、玉米等。
?挑优质蛋白（肉禽鱼蛋奶豆）
保证蛋白质摄入，收获一天能量，如：水煮蛋、牛奶、豆浆、猪肉、牛肉、豆腐。
?挑果蔬（新鲜蔬菜、水果）
保证膳食纤维、维生素摄入，达到营养均衡，如：香蕉、苹果、小番茄、蓝莓等。
给大家推荐一周早餐清单
周一：西红柿鸡肉面
周二：芥菜肉馄饨
周三：南瓜小米粥+鸡蛋蛋饼
周四：小馒头+荷包蛋+牛奶+香蕉
周五：小米粥+千层肉饼
周六：小肉包+水煮蛋+豆浆+一小段黄瓜
周天：西红柿鲜虾疙瘩汤
元气满满的一天，从营养早餐开始，不但是为了孩子营养，更是培养孩子健康饮食习惯，记得“点赞+关注”哦~
其他网友回答
一天之计在于晨，早餐的质量影响孩子一天的精气神，所以妈妈们总是在为孩子们的早餐纠结中。其实早餐不一定就要多么丰盛，关键是变通和花样，从根本上吸引孩子们的胃口。现在的孩子特别挑食整得面黄肌瘦的，厌食不吃饭，没有营养的早餐不容易让孩子吸收，长期会对孩子肚子出现胀胀的，舌头有白厚，嘴里还有味.这就是孩子积累食物身体不吸收的表现，出现这种情况家长们真要注意孩子饮食习惯的搭配了，那个家长不希望他们的孩子健健康康的成长，孩子吃得营养，心情也开朗很多，做父母也开心多了，可怜天下父母心。今天我就简单介绍几样儿童的营养早餐的计划做法；
星期一、海绵蛋糕+牛奶麦片+鸡蛋
星期二、红薯小米粥+橙子
星期三、面包+鸡蛋+赤豆粥
星期四、肉末青菜面+牛奶
星期五、猪肉白菜包+玉米小米粥+鸡蛋
星期六、八宝粥+鸡蛋+橙子
星期天、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+牛奶。
红薯小米粥的做法准备食材：
步骤1
红薯80克、小米80克、枸杞3克、冰糖3克。
步骤2
小米洗净浸泡30分钟。
步骤3
红薯去皮洗净切小块。
步骤4
锅中放入适量清水大火烧开，放入小米、红薯块小火煮25分钟。
步骤5
放入冰糖、枸杞继续煮5分钟。
步骤6
煮至粥浓稠，即可出锅食用。
小米蛋奶粥的做法：
步骤1
小米淘洗干净入锅，加适量清水，大火煮开后转小火
步骤2
小火煮至粘稠，倒入牛奶，大火煮沸，放入一个鸡蛋，打散
步骤3
把蛋液倒入煮沸的奶粥里，加适量糖调味即可出锅
总结：由于孩子正处在发育期间，日常早餐要注意营养搭配均衡。要以清淡以消化为主，禁止吃过于油腻辛辣性的食物。多吃富含微量元素以及蛋白质的食物。每天早餐可选用牛奶，蛋类，新鲜的果蔬等食物，也可选择小米，玉米等富含膳食纤维的粗粮。要养成良好的饮食习惯，最好可以摄入一些高蛋白的食物，可以补充一天身体对蛋白质的需求。另外人在早上起床的时候胃部是比较弱的，所以最后可以吃一些软烂的食物，比如粥，喝汤以及豆浆牛奶之类的食物。如果在吃完早饭半小时之后可以吃一个水果，那么对身体也是非常有好处的。
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其他网友回答
1、为身体补充适量的蛋白质
蛋白质是提供身体生长的原料，也是最重要的营养物质之一，但是也不能过多的摄入，需要每天适当的补充就可以了，所以早餐可以吃鸡蛋，喝豆浆，平时补充一点儿肉类，豆类制品，玉米面，黑米或者是薏米等，水果，营养搭配，粗细结合，粗粮结合，还可以在孩子的饮食里加入少量的鱼肝油。
2、为身体提供足够的热量
一般在上午还是活动量是比较大的，所以会消耗更多的热量，早晨尽量给孩子补充充足的热量，保持热量，这样，不仅能保持孩子的热量消耗量，也能让孩子抵抗饥饿。
其他网友回答
俗话说，早上吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的要少。
孩子长身体的时候，更需要早上吃的好，一般需要有充足的能量，丰富的蛋白质，维生素，矿物质和最基本的膳食纤维。
1.早饭先要有碳水化合物，俗称主食，比如吃一个馒头，一碗面条，一碗粥，一个玉米，一个紫薯。这是提供最基本的热量。
2.另外吃一个鸡蛋，或喝一杯牛奶，或一碗豆浆，这叫补充优质的蛋白质。
3.最后还要一些蔬菜，或者水果，比如炒个蚝油青菜，拌一个西红柿，或者切点水果，早上一定要吃点蔬菜或水果，这样有利于肠道的蠕动。
很多小孩肠胃吸收不好，每一顿吃的少，比较适合少食多餐，也比较适合多样化食物。所以每天早餐我尽量做的和前一天不一样，然后做一些比较容易消化的营养早餐。
接下来晒晒我为孩子准备的早餐：
每天做成类似这样：保证有主食，蛋白质，水果蔬菜就可以满足孩子一天早上的需求啦，让孩子们开启美好的一天。
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以上就是小编关于【小孩子早餐怎么吃才健康】的分享，希望对你有用。
