网友提问：
怎样在100米跑步中取得好成绩？
优质回答：
提高100米跑步的成绩，主要从两方面加强练习。第一方面，变速跑。就像昨晚上我们去体育场那样，教练设置分组，一组快的，一组慢的，速度差不多的人在一起练习变速跑。比如按四百米来跑，分四段，从100米的快速跑步开始，然后慢速100米，加速100米，最后减速100米。如此循环训练跑步速度。练六到八组。当然也可以按50米和200米进行变速循环跑。
第二方面，体能和肌肉力量训练。要提高跑步成绩，如何跑得更快。除了速度之外，还需要肌肉历练，关节稳定，身体柔韧性等基础速度。配合跑步训练，跑前加强热身，跑后加强拉伸也同样必要。比如练习高抬腿、提踵、深蹲等等。配合拉伸和锻炼加强，从各方面多加练习。
总之，提高自己100米跑步的成绩，不仅需要坚持速度训练，也需要耐力和基本素质训练，同时还要加强技巧学习，注意跑姿、呼吸，日常作息和营养搭配。跑得多跑得对，那就可以越跑越快。
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1000米长跑可以分为四个阶段来看，第一：起跑阶段，不需要争第一，只需要过弯后在最内侧跑道第三第四的位置就可以，切记不要跑第一个，第二：途中跑阶段，1000米长跑通常是2圈＋200米，从第100米到800米这段距离可以视为途中跑阶段，这个阶段要注意的是调整呼吸，拉大步幅，注意把气呼出来，不要缩小步幅，跟着先头部队跑，不掉队就可以，（在途中跑阶段可能会出现极点现象，就是全身乏力，呼吸不上，这个时候要做的是先把身体内的二氧化碳呼出，频率保持，一会就会好转）第三：冲刺阶段，一般是最后200米的阶段，这个时候就是加快步频，加快摆臂，准备超越的时候了，通常这个时候第一名领跑的体力会出现下滑，心理也会出现变化，这个时候超越是最佳时间，注意不要选择弯道超车，消耗过大。第四：压线阶段，这个阶段就比较短了，在冲过终点线的时候，探身、压肩、伸头就可以，最后祝您取得好成绩！
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感谢问题邀请：
1000米算中长跑，其实大多数人通过简单的训练都可以取的比较好的成绩，下面分享几点心得：
这个项目遵循国际田联的比赛规则，采用站立式起跑，由弧形起跑线出发，起跑口令发出前超越起跑线为犯规，起跑后不分道跑，同样也不能踏进跑道左侧的跑道线，不能推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑超越他人必须从右侧超越。就目前来说，大部分地区的计时都是采用电子计时，人工干预成绩很难。
技术分析
该项目的完整技术分析可以分为站立式起跑和起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑三个阶段。每个阶段都有不同的技术动作。
起跑后的加速跑：听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，步幅逐渐增大，步频逐渐增快，上体保持较大的前倾并逐渐抬起，以在短时间内获得较快的跑速。
途中跑：上体正直或捎向前倾，头部自然伸直，眼平视。蹬伸腿的时候脚掌应该先由脚后跟着地滚动到前脚掌，两臂稍微离开躯干以肩关节为轴前后自然摆动。要求动作轻快步伐均匀有节奏，重心平稳。弯道跑时，身体要向左侧倾斜，倾斜角度随速度变化而变化。落脚时，用左脚的外侧和右脚的内侧着地，两臂摆动时，右臂摆动幅度要大于左臂，右肩高于左肩，头和躯干成一条直线。进入直道后应逐渐改变身体姿势，保持平衡。
冲刺跑：一般是跑完最后一个弯道以后，就可以进行冲刺跑了，此阶段要求全身用力，加快摆臂速度，全力冲过终点线。过线以后在采用大步跑逐渐减慢跑速，最终停止。
攻略
1.弯道跑练习。弯道跑占全程的一般，所以弯道跑技术是非常重要的，并且弯道也是更容易超越对手的一段距离。所以练习好，固定好弯道跑的技术就非常重要了，首先你可以先慢跑巩固动作，在掌握技术要求的情况下在逐渐增加速度。
2.速度、耐力练习。采用变速跑的方法，可以1000米直道快速跑，弯道慢跑或者是900米变速跑（快跑100米，慢跑100米、快跑200米慢跑200米。直到跑完900米为一组）
3.耐力练习。2000米匀速跑，按照一定的速度跑完全程。
4.力量练习。腿部力量练习可以采用台阶交换跳和背杠铃（10kg-20kg)交换跳。
手臂力量练习采用手持哑铃（1kg-2kg）原地摆臂。
谢谢！！！
以上就是小编关于【怎样在100米跑步中取得好成绩】的分享，希望对你有用。
